痩せる方法！健康的に痩せたい人の食事や運動による本気のダイエットを紹介

ダイエット 2025.10.08

「ダイエットしたいけど、無理な食事制限はしたくない」 「リバウンドしないように、健康的に痩せたい」

こう思っている方は女性は多いはずです。SNSでは“短期間で激やせ”するような方法も話題になりますが、極端なダイエットは体への負担が大きく、リバウンドの原因にもなりかねません。

健康的に痩せるためには、「食事」と「運動」のバランスがとても大切です。そして、最も重要なのは「無理なく続けられる方法」を見つけること。

この記事では、札幌のパーソナルトレーニングジム「インパクトジム」で実際に指導している内容も交えながら、健康的に痩せるための具体的なポイントをわかりやすく紹介します。

健康的にダイエットを成功させるためのポイントと方法

健康的に痩せるために大事なのは「体重」だけを見るのではなく、筋肉量や体脂肪率のバランスを整えることです。

たとえば…

• 食事制限だけで体重を落とす → 筋肉も落ちて基礎代謝が下がる✖️
• 運動だけで頑張る → 食事の改善がなければ効果が半減する✖️

つまり、「食事 × 運動 × 習慣」の3つがそろって、はじめて本当の意味で健康的なダイエットが可能になります。

特に、札幌のように四季がはっきりしている地域では、冬場の運動不足や代謝の低下が原因で太りやすくなる方も多いです。トレーナー自身も冬は太りやすい時期で気をつけなければいけません。

寒い時期こそ筋肉をつけて代謝を上げることが、リバウンドしない体づくりの第一歩になります。

👉 ポイント

• 1週間で一気に痩せようとしない
• 筋肉を落とさず脂肪を減らすことを意識する
• 日常生活の中で続けられる生活習慣をつくる

食べながら健康的にダイエットする方法を紹介！

「ダイエット＝食べない」というイメージはもう古いです。 健康的に痩せるためには、正しく食べることがとても重要です。

食事の基本ルール

• タンパク質をしっかり摂る（最低でも体重５０kgの方タンパク質量５０g） → 筋肉の維持・代謝アップに欠かせません。 （例：鶏むね肉、豆腐、魚、ゆで卵 など）
• 野菜と炭水化物のバランス → 糖質をゼロにするのではなく、適量をバランスよく摂取。 野菜と一緒に食べると血糖値の上昇もゆるやかになります。
• 間食は“我慢”ではなく“選ぶ”です。 → ナッツやヨーグルトなど、腹持ちがよく栄養のあるものを選ぶ。

札幌は美味しいグルメが多い街ですが、外食のときも工夫すれば太らない食べ方ができます。
 ・ラーメンのスープを全部飲まない
・夜遅くの食事を避ける
・野菜から食べ始める

ちょっとした意識の違いが、長年の積み重ねと共に、ダイエットの成功を左右します。

運動で効率的に痩せる方法！簡単な運動から始めるダイエット

「運動しなきゃとは思うけど、なにをすればいいのかわからない」 そんな方にこそ、パーソナルトレーニングがおすすめです。

運動の基本は「無理をしないこと」

ダイエットのための運動というと、いきなりランニングや筋トレを思い浮かべる方が多いですが、最初は軽いもので十分です。

• ウォーキング（1日20〜30分）
• スクワットなどの自重トレーニング
• ストレッチや軽い筋トレ

特に筋トレは、筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体を作れます。

札幌・円山エリアのインパクトジムでは、初心者の方でも無理なく始められるメニューを用意しています。 フォームを正しく身につければ、少ない回数でもしっかり効果が出るので安心です。

👉 「体力がない」「運動が苦手」という方ほど、プロのサポートを受けるのがおすすめです。

100%ダイエットできる方法は本当にある？

よくある「これをやれば必ず痩せる！」というフレーズ。 残念ながら、100％誰でも痩せる魔法の方法は存在しません。

ただし、「自分に合った方法」を見つけることで、成功率は大きく上がります。

・激しい運動が苦手なら → 低負荷の筋トレから
・食事制限が苦しいなら → 食べながら痩せる方法を選ぶ
・1人で続けられないなら → パーソナルトレーニングで伴走してもらう

実際、札幌のインパクトジムでも「これまで何をやっても痩せなかった」という方が、運動×食事×サポートのバランスで成果を出しています。

1週間・1ヶ月で痩せる方法はある？短期間ダイエットのコツ

「できれば早く痩せたい」という気持ちは誰にでもありますよね。

短期間で結果を出すためのポイント

• 極端な食事制限をせず、筋肉を維持する
• 有酸素運動と筋トレを組み合わせる
• 睡眠や水分補給も意識する

1週間で体重が大きく落ちることはあっても、それが脂肪とは限りません。水分や筋肉が落ちてしまうと、リバウンドのリスクが高まります。

1ヶ月で−2〜3kgのペースが、健康的でリバウンドしにくいダイエットの目安です。

パーソナルトレーニングでは、短期間でも「体型の変化」「姿勢改善」「引き締まり」を感じる方が多く、モチベーションアップにもつながります。

自分のできるところからはじめましょう！

ここまで、健康的に痩せるための食事と運動のポイントを紹介してきました。

✅ 食べないダイエットはリバウンドのもと

✅ 運動は軽めからでもOK！基礎代謝を上げることが大事

✅ 魔法のダイエットはないが、自分に合う方法はある

✅ 短期間で焦らず、習慣化することが成功のカギ

札幌でダイエットを考えている方は、まずは自分の体の状態を知ることから始めるのがおすすめです。

「1人ではなかなか続けられない…」 「どう始めたらいいのかわからない…」

そんな方こそ、パーソナルトレーニングの体験を受けてみてください。 札幌のインパクトジムでは、運動初心者の方でも安心して始められるプログラムを用意しています。

お得なキャンペーンも適時行っています。

まとめ

• 食事と運動を組み合わせることで健康的に痩せる

• 札幌の冬でもできるシンプルな運動を習慣化

• 無理なく続けるなら、プロと一緒のパーソナルトレーニングが最適

LINEでの食事指導・アドバイスも受けられる、パーソナルジム「インパクトジム札幌宮の森」

※ セッション中はお電話がでれない可能性がございます。ご了承ください。