トレーニング前後のお食事は？

2022.04.20

トレーニング前後のお食事は？何を食べたらいいの？
皆様から多く頂くご質問を頂きます。

こんにちは!
いつも札幌宮の森インパクトジムのブログを
ご愛顧頂きありがとうございます!

ダイエット、ボディメイクを、されている方からしたら
疑問に思うところであると思います。

トレーニング前は、少し糖質を身体に入れておくと
低血糖を防ぐだけでなく、効率的に脂肪を燃焼することができます。

⚫︎トレーニング2時間前

通常食に近い食べ物
高タンパク・低脂質・中糖質(炭水化物)を意識しましょう

⚫︎トレーニング1時間前

おにぎり、さつまいも、うどんなど
脂質が低く糖類(炭水化物)を補給できるもの

⚫︎トレーニング30分前

バナナ、果汁ジュース、栄養補給ゼリー飲料などの消化が
良くすぐにエネルギーに変わるものがオススメです！！

＜食前食後に筋トレを行うタイミングのメリット・デメリット＞

⚫︎食前メリット
交感神経が活発になりやすい。
筋肉繊維が傷ついて鍛えやすい。

⚫︎食前デメリット

筋肉が破壊されやすい

⚫︎食後メリット

筋肉に栄養が吸収されやすい
エネルギー不足による筋肉の破壊を防げる

⚫︎食後デメリット

消化不良を起こしやすく、追い込むと吐き気を催す

食後の筋トレは満腹にならない、お腹7分目がお勧めです！

トレーニング後は身体が疲労した状態です。
蓄えられたエネルギーを使い、筋肉も損傷しています
汗をかいた時はミネラルも失われています

積極的に摂取したい栄養素は

タンパク質・炭水化物・アミノ酸・ミネラルです!

吸収率の早い、プロテインを飲むなら
30~45分以内がオススメです♪

今ではコンビニ・スーパーなどで
高タンパク食材が売ってますね

うまく活用しましょう！

今までお伝えしている事は

ベストであってマストではありません。
ですがベストを目指して小さな事からコツコツと
頑張ってみましょう！

習慣を変えることは、とても大変なことです。
しかし、習慣が変われば意識が変わる
意識が変われば、身体も心も変わります！
そうなれば、人生がより楽しくなりそうですね！

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