カフェインはダイエット効果がある？【札幌ジムダイエット】

2024.04.19

コーヒーや緑茶などに含まれているカフェインですが、本当にダイエット効果があるのか。

今回はカフェインについてご紹介します！

そもそもカフェインにはどいった効果があるのでしょうか？

１，眠気の解消

２，集中力向上

３，むくみ予防

４，脂肪燃焼効果　など

このように様々な効果があるカフェインですが過剰摂取すると逆にデメリットもあります。

１，めまい

２，心拍数の増加

３，不眠

４，震え

５，吐き気　など

カフェインが多く含まれている物

（コーヒー、緑茶、紅茶、エナジードリンク系、コーラ、チョコレートなど）

カフェインの過剰摂取はとても危険なので１回あたりの量を200mg、

1日あたりの量を最大で４００mgまでにしましょう。

カフェインは、脂肪を分解して肝臓の消化酵素分泌を促し脂肪の燃焼を促進させます。

摂取してから30分〜2時間程度で血中濃度が最大になります。

トレーニングなど運動をする方は開始1時間前くらいに摂取することをオススメします！

カフェインには利尿作用もあり、夜尿意で目を覚ますことで、睡眠の質が悪くなってしまうので

夜の睡眠に影響がないようにできるだけ日中に摂取することも心がけましょう！

摂取量を意識していくことでカフェインの効果で運動の効率を上げる事ができます！

正しく理解してカフェインと付き合っていきましょう。

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