BLOG
あなたの不調、腸活スープで解決！美味しく続けて健康な腸を育む秘訣
腸活 2025.07.31
「最近お通じが悪くて…」
そんなお悩みを抱える40代女性が増えています。加齢によるホルモンバランスの変化や運動不足、ストレスなどが原因で、腸内環境が乱れがちになるからです。
そこで注目されているのが「腸活スープ」。
温かくて消化に優しく、腸内環境を整える栄養素をしっかり摂れるのが魅力です。
本記事では、腸活におすすめの食材や腸活スープの効果を具体的に紹介します。
300名以上のダイエットをサポートしてきた「インパクトジム札幌宮の森」が、あなたの「お悩み」を解決に向けてサポートします。
インパクトジム札幌宮の森では、LINEでの食事指導と20分の時短トレーニングが叶うEMS×パーソナルの美容ジムです。体型の崩れが気になるけど運動は苦手、忙しくて運動する時間がない方によく選ばれています。手ぶら体験も行っていますので、EMSの効果を実感してみてください！
腸活スープがもたらす嬉しい3つの効果
毎朝の腸内環境、代謝をサポート
朝に腸活スープを飲むことは、体を温め、腸の動きを活発にし、栄養を吸収しやすくするため、腸内環境を整えるのに効果的です。特に、温かいスープは内臓の働きを活発にし、代謝アップや免疫力向上も期待できます。
美肌効果
腸活スープを取り入れることで、老廃物が体外に排出されやすくなり、血行も良くなるため、肌の調子が整いやすくなります。
ビタミンやミネラルを豊富に含む食材を使ったスープは、肌のターンオーバーを促進し、美肌へと導いてくれます。
体を温め、冷えを防ぐ
温かいスープは体を内側から温め、血行を促進し、腸の働きを活発にし冷えを防いでくれます。
①慢性的なお通じのお悩みがある方（便秘・下痢）
②お腹のハリやガスが気になる方
③デスクワークが多く、体を動かす機会が少ない人
④ストレスが多く、胃腸の調子を崩しやすい方
⑤冷え性やむくみが気になる方
▼詳しくご紹介しているのでこちらも是非あわせてご覧ください。
腸活スープに入れたい！便秘改善に役立つおすすめ食材
腸活スープには、腸内の善玉菌を増やしたり、腸の動きを助ける食材を取り入れましょう。
1. 食物繊維が豊富な野菜
・ごぼう（不溶性食物繊維で腸の動きを刺激）
・キャベツ・白菜（整腸作用があり、低カロリー）
・にんじん（ビタミンAも豊富）
2. 発酵食品
・味噌（発酵食品＋植物性たんぱく質）
・キムチ（乳酸菌たっぷり） →「味噌＋キムチ」でWの腸活効果が期待できます。
3. 水溶性食物繊維＆オリゴ糖
・玉ねぎ・長ねぎ・ごぼう（オリゴ糖が豊富）
・わかめ・ひじき（海藻類は水溶性食物繊維が豊富）
4. 良質な油
・オリーブオイル・えごま油（腸内の潤滑油として作用）
簡単腸活スープレシピ5選
簡単にできる腸活スープレシピ5選をご紹介します！
きのこたっぷり簡単スープ！
材料
・お好みのきのこ（しめじ、えのき、舞茸など）…70g
・玉ねぎ…1/8個（薄切り）
・水…200ml
・鶏がらスープの素…小さじ1
・塩・こしょう…少々
・ごま油…小さじ1/2
作り方
1.小鍋にごま油を熱し、玉ねぎときのこをさっと炒める。
2.水と鶏がらスープの素を加えて中火で5分ほど煮る。
3.塩・こしょうで味をととのえて完成！
野菜たくさん豆乳白味噌スープ
材料
・キャベツ…1/2枚（ざく切り）
・にんじん…2〜3枚（薄切り）
・ほうれん草…1/4束（ざく切り）
・水…50ml
・豆乳（無調整）…150ml
・白味噌…大さじ1/2
・和風だしの素…小さじ1/2
作り方
1.野菜と水、だしの素を鍋に入れて5分煮る。
2.火を弱めて豆乳を加える（沸騰させない）
3.白味噌を溶かし入れ、全体が温まったら完成！
腸活キムチ味噌スープ
材料
・キムチ…50g
・豆腐…1/4丁（角切り）
・長ねぎ…5cm（斜め薄切り）
・水…200ml
・味噌…小さじ2
・鶏がらスープの素…小さじ1/2（または和風だし）
・ごま油…少々
作り方
1.ごま油で長ねぎとキムチを炒める。
2.水と鶏がらスープの素を加え、豆腐も入れて中火で煮る。
3.火を止めて味噌を溶かし入れ、温めて完成！
オクラとめかぶのスープ
材料
・オクラ…2本（小口切り）
・めかぶ（味なしパック）…1パック（約40g）（角切り）
・水…200ml
・和風だしの素…小さじ1/2
・醤油…小さじ1/2
・塩…少々
作り方
1.オクラをさっと下茹でして、小口切りにする。
2.鍋に水とだしの素を入れて温め、オクラを加える。
3.火を止めてから、めかぶと醤油を加えて混ぜる。
3.味を見て塩で調整し、完成！
具沢山の生姜スープ
材料
・生姜…1かけ（千切り）
・豚こま肉…30g（なくてもOK）
・白菜…1枚（ざく切り）
・にんじん…少々（千切り）
・鶏がらスープの素…小さじ1
・塩・こしょう…少々
・ごま油…小さじ1/2
作り方
1.鍋にごま油を熱し、生姜・豚肉・野菜を軽く炒める。
2.水とスープの素を加え、5分煮ます。
3.塩・こしょうで味をととのえて完成！
腸活スープを続けるコツと注意点
1. 続けやすいタイミングを決める
たくさん飲めば効果があるわけではないので朝の1杯、夜の1杯など生活リズムに合わせることが習慣化させるポイントです。
2. 食材は冷凍・作り置き
カット野菜や冷凍野菜を活用して手間を減らすことで、毎日手軽に継続しやすくなります。
3. 無理なく続ける
体質や体調によって合う食材は異なります。日々の調子を見ながら腸活スープを取り入れましょう。
このようなお悩みをお持ちの方はいると思いますが、インパクトジム札幌宮の森では、お客様一人ひとりに合ったご提案をさせていただきます。
札幌市西28丁目でパーソナルジムをお探しの方は、インパクトジムにご相談ください。無料カウンセリングも受付中です！
まとめ
腸活スープは、便秘や不調をやさしくサポートする心強い味方です。
「腸活スープにおすすめの食材」「体に嬉しい効果」「腸活スープのコツ注意点」この３つのポイントを踏まえながら腸活スープを取り入れることによって、最大限の効果を発揮します。
まずは1日1杯の腸活スープからスタートしてみませんか？
小さな習慣が、きっと大きな変化につながります。
LINEでの食事指導・アドバイスも受けられる、パーソナルジム「インパクトジム札幌宮の森」
スキマ時間で通えて専門のトレーナーが、やさしくサポート。
静かな個室で、リラックスしながら続けられ、幅広い年齢に対応しています。
まずはお気軽に、体験から始めてみませんか？
お得なキャンペーンはInstagramで情報発信しています！
質問がございましたら、お電話からもお気軽にお問い合わせ承ります。
※ セッション中はお電話がでれない可能性がございます。ご了承ください。
