更年期太りとPMS太りの違い

ブログ 2025.12.12

女性はホルモンバランスの影響を強く受けるため、年齢によって「太り方」や「体調の変化」が大きく変わります。 その中でも多いのが 「更年期太り」と「PMS太り」。 名前は似ていますが、仕組みも原因も全く違います。 ここでは、その違いと正しい対処法をわかりやすくまとめました。

更年期太りとは？

更年期に起こる体の変化はゆっくり進むため、自分では気づきにくいのが特徴です。 しかし、気づいた頃には体型が変わりやすく、特にお腹周りの変化を実感する方が多くなります。

原因は女性ホルモンの減少による代謝低下

更年期（45〜55歳前後）では、女性ホルモン「エストロゲン」が急激に減少します。 エストロゲンは代謝維持や脂肪コントロールに関わるため、減ることで

• 代謝低下
• 内臓脂肪の増加
• 太りやすい体質 が進みやすくなります。

特徴は“お腹周りの脂肪が増える”

更年期太りの代表的なサインが ぽっこりお腹。 脂肪が下半身よりも上半身に付きやすくなり、これまでと体型が変わってしまうことがあります。

PMS太りとは？

PMS太りは、月経前の数日から1週間ほどで一時的に起こる体重増加のこと。 むくみや気分の変動が重なり、「急に体が重い」と感じる方がとても多いです。

原因はホルモン変動による水分の溜め込み

生理前はエストロゲンとプロゲステロンのバランスが大きく揺れ、体が水分を蓄えやすくなります。 そのため、

• 1〜3kgの一時的な体重増加
• むくみ
• 食欲増加 が起こります。

特徴は“一時的なむくみと体重変動”

脂肪が増えているわけではないため、生理が始まるとスッと元に戻るのが特徴です。 「太った」のではなく、ほとんどが“水分の変動”です。

更年期太りとPMS太りの違い

どちらもホルモンが関わりますが、「太る仕組み」「期間」「対処法」が大きく異なります。 まずはその違いを正しく知ることで、余計な不安を減らすことができます。

項目	更年期太り	PMS太り
原因	エストロゲン低下による代謝低下	ホルモン変動による水分調整の乱れ
期間	長期的（数年）	一時的（生理前の数日〜1週間）
太りやすい部位	お腹周り・内臓脂肪	全身のむくみ
回復	自然には戻りにくい	生理開始で元に戻る
対策	筋トレ・食事改善	塩分調整・水分補給

更年期太りの改善ポイント

年齢とともに代謝が下がるため、筋肉を落とさず、体の巡りを整えることが重要です。

① 筋トレで代謝を落とさない

スクワットなどの“基礎代謝が上がる運動”が効果的。

② タンパク質と良質な脂質をとる

筋肉を作る材料が不足すると、さらに代謝が低下します。

③ ストレスと睡眠を整える

コルチゾールが増えると脂肪が付きやすいため、休息は必須。

PMS太りの改善ポイント

PMS太りは“水分調整”と“血行”がカギ。 余分な水分がたまらない状態を作ることで改善しやすくなります。

① 水をしっかり飲む

むくみ対策には逆に水分補給が大切。

② 塩分・甘いものを控える

味が濃い食事はむくみを悪化させます。

③ 軽めの運動で巡りをよくする

ストレッチやウォーキング程度でOK。

まとめ

更年期太りとPMS太りはどちらもホルモンが関わりますが、原因も対処法もまったく異なります。 自分の体の変化を知り、それに合わせたケアを行うことで、体型も気持ちも安定しやすくなります。

どちらの場合でも、無理をせず、続けられる習慣をつくることがいちばんのサポートになります。 あなたの体が少しずつ軽く整っていくように、できることからやさしく取り入れてみてください。

LINEでの食事指導・アドバイスも受けられる、パーソナルジム「インパクトジム札幌宮の森」

スキマ時間で通えて専門のトレーナーが、やさしくサポート。

静かな個室で、リラックスしながら続けられ、幅広い年齢に対応しています。

まずはお気軽に、体験から始めてみませんか？

お得なキャンペーンはInstagramで情報発信しています！

質問がございましたら、お電話からもお気軽にお問い合わせ承ります。

※ セッション中はお電話がでれない可能性がございます。ご了承ください。