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【長生きの秘訣は◯◯】/札幌パーソナルジム

2024.02.16

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【長生きの秘訣は◯◯】/札幌パーソナルジム

健康を保つためには何が必要でしょうか?

『栄養の取れた食事』

『適度な運動』

そして

『壊れにくい骨を保つこと』

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では、

「どうゆう骨がいいの?」

まず、骨の仕組みについて

骨は壊れては再構築を繰り返しています。

そのことを「リモデリング」と言います。

リモデリングが進み約10年間で新しい骨に生まれ変わっていきます。

女性は約50歳まではそのバランスが取れていますがそれ以降は崩れてしまいます。

「じゃあ、どうしたらいいの?」

予防が大事になります。

運動

②食事

睡眠

この三つで予防を行うことができます。

運動は骨の強度を維持するのに有効です。

定期的に有酸素運動・筋力トレーニングを行いましょう!

食事で骨を形成するためのカルシウムを摂ろう!

カルシウムを効率よく摂るためにビタミンDを摂りましょう!

ビタミンDが含まれる食材:

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睡眠は近年の研究によって閉経後の女性で5時間以下の睡眠の方が、

7時間以上寝ている人に比べて骨密度が低いことがわかっています。

それは睡眠中のリモデリングに睡眠不足が干渉してしまっている見解を示しています。

しっかりと寝ましょう!

これら以外にも

日光不足・カフェインの過剰摂取を避けるなども予防にあげられます。

少しでも健康寿命を伸ばし長生きのできる人生を歩みましょう!

健康寿命を延ばす為には、①の運動が大切でしたね!

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