朝食が取れない・夕食が遅めに・・・

NEWS 2022.05.23

そんな、生活習慣を見直しつつ、食事改善のポイントを紹介します。

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朝食を習慣づけるには

●食欲のない人は
消化の良いものを軽く食べましょう。
おにぎり・パン・飲み物、果物、ヨーグルトなど

食べやすいのもで、かまいません。
夜の食習慣や睡眠不足など生活習慣の見直しも大切です。

●時間のない人は
冷蔵庫や電子レンジであたためるだけで済むように、手軽なおかずを冷蔵庫に
ストックしておきましょう。
ごはんを一食分ずつラップに包んで、冷凍保存しましょう。

そのまま食べられるハム、チーズ、納豆、缶詰、牛乳など常備しておくと便利です。
野菜はきゅうりやトマトなど、洗うだけで食べられるものが重宝します。

夜遅めの夕食のポイント

●低エネルギー・低脂肪の食材を選ぶ
主菜は低脂肪で良質なタンパク源になる白身魚や豆腐などがお勧め！
脂肪の多いい食材は胃もたれの原因になるので控えましょう。

●油脂を控えた調理法にする
茹でたり、蒸したり、油を使わない調理法でエネルギーセーブを。
油脂は高エネルギーだけでなく、消化に時間がかかるため、安眠を妨げます。

●よく噛んでゆっくり食べる
消化に負担がかからないように、よく噛んで食べましょう。
20分以上かけると、脳の満腹中すいが刺激され、食べ過ぎを防ぎます。

夜食は脂肪として蓄えられやすく、生活のリズムを乱す原因に

時間栄養学的に気をつけたいのが、夕食をとるタイミングです。
夕食は1日の疲れを癒し、家族や友人との会話を楽しむひとときです。

しかし、夜遅い時間の食べ過ぎは、太りやすく習慣化すると、健康上のリスクが高まります。
「夜食は太る」と言う通説は、遺伝子レベルで実証されているのです。

また、夜遅い食事は、睡眠中に消化器を働かせるため、胃もたれや
浅い眠りの原因になります。朝になっても空腹を感じにくくなるので、
朝食が食べられなくなり、どんどんリズムが悪くなります。

皆さんも、こんなことはありませんか？

どうしても、夜遅くなってしまう場合は、軽めに消化の良いもにしましょう。

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