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夏までに間に合わせるにはいつから準備すべき？
NEWS 2022.05.07
夏までに間に合わせるにはいつから準備すべき？
こんにちは！
いつも札幌宮の森インパクトジムのブログを
ご愛顧頂きありがとうございます。
Contents
夏までに間に合わせるにはいつから準備すべき？
目標体重や体脂肪をどこに持っていくかで若干異なりますが、
7月頃までに間に合わせたい場合は、
４、５月と早い段階からトレーニングをしていくと良いでしょう🏃♂️🏃♀️
今からですと、
美味しいものをつい食べ過ぎてしまうGWの明けに
トレーニングを始めるのをオススメします🔥
１ヶ月に体重の５％以内のダイエットが理想！
リバウンドをさせない為には、
１ヶ月に体重の５％以内のダイエットが理想的とされています。
例）体重が60kgの方であれば、１ヶ月で３kg以内のペースで落としていく
１ヶ月で減量する体重があまりにも多いダイエットは、
極端なカロリー制限や過度な運動をしなければならない為、
健康面でも問題が発生してしまいます💦
仮に、断食や過度な運動により、
一時的に体重を落としたとしても、
必要以上に筋力量が下がり、代謝が悪くなってしまう可能性が高いでしょう😥
その為、無理な食生活や過度な運動はずっと続けることは難しく、
やめたらすぐに元に戻ってしまう傾向にあります😞
実際にどんなトレーニングをすべき？
おすすめは、”スクワット”です。
【スクワットがオススメな理由】
「基礎代謝」という言葉をよく耳にすると思います。
☆基礎代謝＝１日何もしなくても食費するカロリー量のことです
この基礎代謝は筋力UPにより、上げる事ができます💪
では、どこの部位の筋肉を鍛えると
より効率よく基礎代謝を上げる事ができるでしょうか？
答えは、”脚”です🦵
脚の筋肉量は身体の筋肉量の60〜70%を締めており、
他の部位に比べ、身体の筋肉量を効率良く上げる事ができるからです⤴︎
”スクワット”は下半身を中心にしっかりと鍛えることができる王道のトレーニングです👑
とはいえ、
・一人ではトレーニングする気が起きない
・正しいフォームで行ってしっかり効果を出したい
・家ではやる気にならない
という方が多いと思います。
そんな方は是非一度、
【札幌宮の森でダイエットができるパーソナルジム”インパクトジム”】までお越しください！
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