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EMSトレーニングで効率的に二の腕痩せを実現する！効果・体験談・よくある質問まで詳しく解説
EMSトレーニング 2025.03.05
二の腕痩せを目指す方にとって、効果的なアプローチは多岐にわたります。
特に、筋力トレーニングや有酸素運動、そして最近注目されているEMSトレーニング
など、様々な方法が提案されています。
二の腕は脂肪が付きやすい部位の一つであるため、引き締めには特別なアプローチが求められます。
この記事では、過去300名以上のダイエットサポートをしてきた「インパクトジム札幌宮の森」のトレーナーが二の腕のたるみの原因から、具体的な改善策まで丁寧にご紹介します。
Contents
二の腕痩せを叶えるEMSトレーニングの5つの効果とは？
EMSトレーニングがどのような効果があるのかを解説します。
1.ダイエット効果
EMSスーツを着てトレーニングすると、たった20分間で通常の約4時間分の運動効果を得られると言われています。
EMSトレーニングは、基礎代謝をアップさせる効果も期待できます。基礎代謝が上がるとは、つまり何もしなくても消費されるカロリーが増えるということ。
EMSで筋肉を効率的に刺激することで、基礎代謝が向上し、痩せやすい体質へと変化していきます。
例 インパクトジムでダイエットを目指す30代の女性
•体重の減少や引き締めを希望し、運動習慣が少ない生活を送っていた。
•EMSトレーニングを週に2回のプログラム
•結果: 3ヶ月後、体重が約3kg減少し、特に腹部や太ももが引き締まり、体脂肪4.7%減少、筋肉量3.4kg アップ
2.全身の筋肉、部分的な筋肉を引き締め、美しいボディラインを作る
EMSトレーニングは、特定の筋肉を直接刺激するため、ターゲットとする部位（例：腹部、腕、脚など）の筋肉を引き締めることが期待されます。
これにより、理想のボディラインに一歩近づくことが見込めます。気になる部分を集中的にトレーニングすることで、たるみの解消も期待できます。
3.気になる部分を集中的に鍛えられる
EMSは、特定の筋肉を直接刺激することができるため、ターゲット部位の強化や引き締めを図ることが可能です。
筋肉の収縮を促すため、短時間で効果を期待できることが特徴であり、
忙しい日常の中でも効率よくトレーニングが行え、出力の強さを調整することで、個々の体力や目的に応じた適切なトレーニングが可能です。
「二の腕を引き締めたい」「お腹周りをスッキリさせたい」など、気になる部分をピンポイントに鍛えることができるので、部分痩せを目指したい方、理想のボディラインを手に入れたい方にぴったり！
4.姿勢改善
EMSを使用することで、姿勢に関連する筋肉、特に深層筋（インナーマッスル）を効率的に刺激することが可能です。
これにより、背筋や腹筋、肩甲骨周りの筋肉を強化することが期待できます。
良い姿勢は、筋肉や関節への負担を軽減し、身体のバランスと整合性を保つのに役立ち、
痛みや怪我のリスクが減少する可能性があります。
その他にも呼吸の改善、自信の向上、集中力なども向上します。
5.血行促進・冷え性改善
EMSの電気刺激は、筋肉を細かく収縮させることで、血行促進効果が期待できます。血行が促進されると、血液の循環がスムーズになり、体中に栄養や酸素が行き渡りやすくなるほか、老廃物の排出も促され、むくみや冷えの改善に繋がると考えられています。
また、一部の研究では、EMSがリハビリテーションや運動後の回復をサポートする可能性も示唆されています。血流が促進されることで、筋肉の回復が早まる効果が期待できるためです。
EMSトレーニングはどんな人におすすめ？
次のような悩みをお持ちの方へ！EMSトレーニングは、運動が苦手な方、忙しい方、ご高齢の方、怪我をされている方など、幅広い方におすすめです。
- 運動が苦手な方
- 忙しくてトレーニングする時間がない人
- ご高齢の方
- 怪我をしている方
- 集中的に二の腕を鍛えたい人
EMSトレーニングの効果を最大限にするには専門のジムがおすすめ
EMSトレーニングの効果を最大限発揮させるには、使用方法や機能、注意事項を理解しなければなりません。インパクトジムでは、EMSを専門に取り扱っており、プロトレーナーによるマンツーマンレッスンで効率的にダイエット、ボディメイクができます。
まずは週に1回の頻度で通っていただき、1回20分でトレーニング強度は一人ひとりに合わせて行うので運動が苦手な方でも大丈夫！
EMSスーツは間違った使い方をするとやけど、水ぶくれ、かぶれなどの副作用が生じる可能性があります。安全に使うためにも、インパクトジムのトレーナーが電気の強さなどを正確に調整していくのでご安心ください
二の腕が気になる！なんとかしたい！とお悩みの方へ
札幌にある「インパクトジム札幌宮の森」でもEMSを取り入れた20分間のパーソナルトレーニングを行っています。
運動が苦手な方でも、マンツーマンサポートがあるの安心してご利用いただけます。
忙しい毎日でなかなか時間が取れない…そんな方にこそ、インパクトジム札幌宮の森のパーソナルトレーニングがおすすめです！
手ぶらで体験コース：1回3,300円（約90分）のご予約はホットペッパービューティーorHACOMONOでネット予約ができます。
インパクトジムのEMSトレーニングで二の腕が細くなったお客様の体験談
「二の腕トレーニング、一切なし！」それでも細くなったKさんの秘密は、インパクトジムのEMSトレーニングにありました。その驚きの体験談をご紹介します。
Ｋさん 週に2回のＥＭＳトレーニング
「二の腕のトレーニングをまったくやっていませんが、二の腕にＥＭＳの電気を強めに流すことで次の日に筋肉痛が必ずきます。
見た目もシュッとしてインパクトジムでは、下半身中心のトレーニングをしていますが、トレーニングをしていない二の腕にも効果があったのは驚きです！」
二の腕痩せのEMSトレーニング方法
二の腕痩せに特化したEMSトレーニング法を2つご紹介します。EMSの電気刺激を併用することで、より高い効果が期待できます。
1.狭い間隔が秘訣！ナロープッシュアップ
ナロープッシュアップは、腕立て伏せを手の幅を狭めて行うトレーニングです。上腕三頭筋(二の腕の筋肉)を重点的に鍛えることができ、二の腕痩せをしたい、二の腕を引き締めたい方にとても効果的です。
- 手のひらを床に置き、肩の真下に合わせて腕を置きます。
- 手の幅を肩幅より狭くし、相互に寄せて設置します.
- 肘を曲げて体を下げていきます。この時、肘が体の側面を沿うようにすることが重要です（肘を外に張らないようにします）。
- 床に近づいたら、手の力を使って体を持ち上げます。
- 8〜15回の範囲が一般的です。この回数は筋肉を適度に刺激しつつ、心拍数を上げること で脂肪燃焼効果が期待できます。
- 2〜4セットを目安にします。セット数は個人の体力やトレーニングの経験に応じて増減させることができます。
- 筋トレを始めたばかりの人は、週に2〜3回の頻度で行うことをおすすめします。
2.手軽にできる、でも効果的！ベンチディップス
ベンチディップスは、ベンチもしくは、椅子などがあれば、自宅でもできる自重トレーニングです。
女性でも二の腕の引き締めとしても有効なエクササイズです。
- 脚を前方に伸ばし、体の後ろに肩幅程度の広さに手をつく
- 肩甲骨を寄せ、上腕が床と平行になるまで体を下す
- 肩甲骨を寄せたまま、体をもとの位置まで押し上げる
- 8〜15回の範囲が一般的です。この回数は筋肉を適度に刺激しつつ、心拍数を上げること で脂肪燃焼効果が期待できます。
- 2〜4セットを目安にします。セット数は個人の体力やトレーニングの経験に応じて増減させることができます。
- 筋トレを始めたばかりの人は、週に2〜3回の頻度で行うことをおすすめします。
EMSを併用することで、通常よりも短い時間で、より高い効果を期待できます。ぜひ、これらのトレーニングを試して、理想の二の腕を手に入れてください。
EMSトレーニングでよくある質問
EMSトレーニングでよくある質問を紹介します。
どれくらいで効果が出ますか？
個人差にもよりますが、早い方で3か月程度で筋肉が引き締まり、見た目がシュッとなる変化が現れます。
お客様の声
- 3か月のEMSトレーニングで筋肉量を向上させ、体重、体脂肪率が落ちて理想の体に近づくことが出来ました！(30代女性)
- EMSトレーニングは、短時間でかなり汗もかき、短期間で体重と体脂肪率が減り、筋肉量を増やすことができました！大満足です！(30代女性)
副作用はありますか？
間違った使い方をするとやけど、水ぶくれ、かぶれなどの副作用が生じる可能性があります。
妊娠中は使用できますか？
妊娠中は使用不可です。
まとめ
今回は、二の腕痩せにもおすすめなEMSトレーニングの効果について紹介しました。
EMSトレーニングは、筋力の維持、向上、ダイエットを目的に介護・リハビリ領域で活用されてきた歴史あるメソッドです。
EMSトレーニングをすることによって、健康に効率よく二の腕痩せもできます。
さらに1回20分という短時間トレーニングで最後まで集中力が続き、運動が苦手で続かない人にもおすすめ！
あなたの目標に合わせたメニューで、理想の自分を手に入れましょう！
札幌ではEMSトレーニングを実施しているのは「インパクトジム札幌宮の森」だけ
インパクトジム札幌宮の森では、40代-50代女性が多く通われており、以下の特徴があります。
1.個別対応のトレーニング: EMSパーソナルジムでは、専属のトレーナーがあなたの体力や目標に応じたオーダーメイドのプログラムを提供します。個別のアドバイスを受けながら、効率的なトレーニングが実施可能です。
2.短時間での効果: EMSトレーニングは、通常のトレーニングに比べて短時間で筋肉に刺激を与えることができるため、忙しい方でも手軽にトレーニングを行うことができます。特に時間が限られた方にとって利便性があります。
3.低負担でのトレーニング: EMSは筋肉を直接刺激するため、関節にかかる負担が少なく、怪我のリスクを抑えながら効果的にトレーニングができます。リハビリテーションや運動初心者の方にも適しています。
4.多様な目的に対応: 筋力アップや体型改善、リハビリテーション、スポーツパフォーマンスの向上など、EMSトレーニングは様々な目的に応じて柔軟に対応できます。
5.専門的な知識とサポート: 専門のトレーナーによる指導を受けることで、安全かつ効果的にEMSトレーニングを取り入れることが可能です。正しいテクニックや機器の使用方法で、より高い成果を得ることが期待できます。
初回体験にて、カウンセリングから実際のトレーニング指導まで受けられるので、トレーナーの雰囲気や通い始めてからのイメージがつきやすいと思います。
是非一度お気軽にご体験ください。
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質問がございましたら、公式LINEからも気軽にお問い合わせ頂けます。