加圧トレーニングとは？効果・仕組み・体験談・よくある質問まで徹底解説！

ブログ 2024.10.26

運動不足を感じている、時間がない、体力に自信がない…。そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？

実は、加圧トレーニングなら、短時間で効率的に、そして関節に優しくトレーニングすることができます。

この記事では、加圧トレーニングを提供している「インパクトジム札幌宮の森」が加圧トレーニングの魅力や効果、体験談などを詳しく解説していきます。

加圧トレーニングで、理想のボディを手に入れましょう！

加圧トレーニングとは？

加圧トレーニングとは、通常よりも楽に大きな効果が得られる「画期的なトレーニング」になります。腕の付け根や脚の付け根を専用の加圧ベルトで締め、適切に血流を制限した状態でトレーニングを行うことで、効率よく筋力アップができます。

過去に登場した様々な健康器具などとは異なり、科学的な裏付けのとれたものが加圧トレーニングです。

加圧トレーニングの3つの効果

今回は、加圧トレーニングによって得られる3つの効果「ダイエット効果」「アンチエイジング効果」「健康効果」をご紹介します。

では、それぞれの効果について詳しく見ていきましょう。

ダイエット効果

筋肉量が増え、痩せやすい体になる

加圧トレーニングを行った後、成長ホルモンの血中濃度が著しく上昇します。この成長ホルモンの上昇を促すのが乳酸です。加圧トレーニング中には血液中の乳酸濃度も大きく上昇します。乳酸は筋肉が疲労するときにできる物質で、筋肉内にあるレセプター（受容体）を刺激して、成長ホルモンの分泌を増やす働きをしています。加圧トレーニングでは、血流を制限するため、筋肉内の乳酸は血流によって出ていきにくくなり、筋肉内の乳酸が増えて、レセプターが強く刺激されるので、大量の成長ホルモンが分泌が起こり、結果的に筋肉量が増え、痩せやすいカラダになります。

成長ホルモンが増えて太りにくい

加圧トレーニングは、上記で説明したように筋肉量を増加させます。筋肉が増量するということは、基礎代謝が向上します。食べたものも基礎代謝が多いと、消費されやすくなるので太りにくいカラダに変わっていきます。食事をとらないダイエットは、この基礎代謝を下げてしまうので、一時的に痩せますが筋力を落としてしまうため、食べたものを効率よく消費できないカラダになるので、リバウンドしてしまいます。

アンチエイジング効果

快眠効果

睡眠が浅くなってしまう原因は、自立神経（交感神経・副交感神経）の切り替えがうまくいかなくなってくる事が考えられます。疲労やストレスなど様々な要因があるかと思います。

加圧トレーニングを行うことで、普段よりも大きく交感神経優位の状態になります。

その反動により、副交感神経優位の状態がつくることができ、自立神経の切り替えが正常な状態に戻りやすくなるため、夜になるとしっかり副交感神経優位が働くようになり、結果敵に快眠できるカラダになっていきます。

成長ホルモンによる肌のハリツヤのアップ

加圧トレーニングを行うと、多くの方が「肌のハリや艶が良くなった」と実感します。

これは、加圧トレーニングによって、大量の成長ホルモンが分泌されるため、老化を遅らせたり皮膚の弾力を増加させたりする「若返り効果」もあります。

成長ホルモンは18歳～20歳頃から低下していくので、老化が進んでいくのですが、この成長ホルモンの分泌を促す事で、若返り効果があり、芸能人の方も多く、加圧トレーニングを取り入れています。

健康効果

骨折やケガからの回復力アップ

よくケガをすると安静にして、骨折箇所にはギブスで固定し動かさないようにします。そうすると、ケガを直す血液の循環が悪くなり、ケガの回復も時間がかかることになります。

加圧トレーニングは、リハビリにも効果的なトレーニングになります。

ケガをしている箇所は動かしませんが、例えば手首を骨折してしまった方は、肘を動かす事ができます。加圧ベルトで血流を制限させ、肘を屈折させるだけで、血液が骨折している箇所まで循環して栄養を運んでくれます。結果的に骨折やケガの回復が早くなります。実際のお客様で、全治2カ月の方が、加圧トレーニングで毎日リハビリすることで、3週間で治った実績があります。「お医者さんがびっくりしていました」と報告を受けています。

血行促進

加圧トレーニングは、腕や脚の付け根にベルトを巻いて、血流を制限しながら行うトレーニングと説明しました。ベルトを巻くことで、カラダの外側にある静脈（血液が戻る方向）に制限がかかるため、一時的に血液の循環を腕や脚に多く流すことになります。トレーニング中は、腕はピンク色に変わり、血管も浮き出る形になります。結果、今まであまり使われていなかった毛細血管まで血液の流れが良くなり、冷え性などにも効果的なトレーニングになります。

血流を増やすことで、心配される方もいますが、既に50年近く実績のあるトレーニングで、有資格者が適正な圧力で安全にトレーニングを行います。

加圧トレーニングの仕組み

加圧トレーニングとは、「四股の付け根に専用のベルトを巻いて、適切に血流をコントロールした状態で行う」トレーニングになります。

発明のきっかけは、法事の際に正座で足がしびれたときの感覚と、足のふくらはぎをトレーニングした時のしびれ方と感覚がそっくりだったということをヒントに開発されました。

その後、様々な研究を重ね、現在の安全で効率よく筋力アップできる方法として、加圧トレーニングが普及しました。

血流を制限しながらトレーニングすることで、筋肉の疲労を促し、乳酸を作り出します。この乳酸が筋肉の中にある受容体を刺激し、脳の下垂体前葉から成長ホルモンが分泌されます。

加圧トレーニングの体験談【インパクトジム札幌宮の森】

インパクトジムに通うことになったきっかけは
札幌に引っ越してきて、以前から続けていた加圧トレーニングのできるジムを探していました。トレーナーの方が加圧JAPANの資格を取得していることや、実際に体験でパワープレートなどの器具を使用してみて、安心してパーソナルトレーニングができると感じ、すぐに入会を決めました。

トレーニングを続けて良かったことは
全身がバランスよく鍛えられるので、体力や筋力・体形の維持に繋がっています。また、自分では気づかないカラダの歪みをストレッチで矯正してもらったり、日常生活で気を付けることをアドバイスしてもらえたり、カラダのメンテナンスができています。

今後の目標を教えてください
少し疲れていても、トレーニングをすると気持ちもリフレッシュできます。これからも楽しくトレーニングを続けて、健康維持をしていきたいと思います。

加圧トレーニングとウエイトトレーニング（筋トレ）の違い

トレーニングジムにより方法は若干異なりますが、トレーニング時間やインターバル時間に大きな違いがあり、軽い重量でも血流を制限することで、重い重量を持った時と同じ感覚になるため、関節への負担が軽くなり、怪我のリスクが少なくなります。

項目	加圧	ウエイト
時間	30分～45分	60分～90分
血流	制限	制限なし
セット数	3セット	3セット
インターバル	10秒～30秒	1分
関節への負荷	軽い	重い

加圧トレーニングが向いている人

加圧トレーニングは、軽い負荷で高い効果が期待できるため、幅広い方におすすめです。

• 体力を付けたい思っている運動初心者
• 筋力アップして、太りづらいカラダを手に入れたい方
• 脂肪を燃焼させダイエットしたい方
• 短時間でカラダの変化を出したい方
• ケガや手術後の回復を促進させたい方
• 老化に伴う筋力の低下を防ぎたい方

加圧トレーニングの注意点

加圧トレーニングは、正しく行うことで高い効果が期待できますが、注意点がいくつかあります。

• 高血圧や心臓病など持病のある方は、事前に医師と相談することが重要です。
• 正しい方法で行わないと怪我の原因となるので、加圧インストラクターの資格を持つ場所で指導を受けることを推奨します。
• 加圧トレーニングは、様々な目的に対応できる効果的なトレーニングですが、個々の体調や目的に応じて計画することが大切です。

加圧トレーニングでよくある質問

加圧トレーニングについて、さらに詳しく知りたい方のために、よくある質問をまとめました。ぜひ参考にしてください。

Q：安全性は確保されているのでしょうか？

A：正しい方法で行うことで安全にトレーニングすることができます。血流を制限しますので、適切な知識や技術・経験が必要ですので、加圧インストラクターの指導の下、行ってください。

Q：加圧トレーニングは誰でもできますか？

A：健康な方であれば多くの方が可能ですが、心臓病や高血圧などの持病のある方は注意が必要です。事前に担当の医師にご相談ください。

Q：トレーニングの頻度はどのくらいが理想ですか？

A：週に１～２回のトレーニングをおススメしています。個人の目標や生活スタイルを相談しながらインパクトジムでは薦めていますので、まずは体験トレーニングでお話を聞かせて頂ければと思います。

Q：やめた後太る？

A：加圧トレーニングで基礎代謝がある程度付くと、やめてすぐ太るということはありませんが、何も運動をしないと自然に基礎代謝も下がりもとのカラダに戻ってしまいます。加圧トレーニングをして、筋力もついていますので、何かお好きなスポーツをするなど、カラダを動かすことを心がけてみて下さい。

Q：加圧トレーニングは自宅でもできる？

A：加圧トレーニングを自宅でする場合は、加圧インストラクターの資格を持つ方に相談しましょう。ご自宅でできる加圧ベルトを購入して、使い方の説明を受ければ、ご自宅でも加圧トレーニングは可能です。

まとめ

加圧トレーニングは、短時間で効率よくトレーニングでき、アンチエイジングの効果も期待できるため、多くの芸能人の方も取り入れられているトレーニング方法です。

インパクトジムでは、加圧インストラクターの資格を持つトレーナーが指導に当たっていますので、安心して体験トレーニングにお越しください。

あなたの目標に合わせたメニューで、理想の自分を手に入れましょう！

「西28丁目駅」から徒歩約5分！美のトータルケアを叶える美容ジム｜インパクトジム札幌宮の森

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[Point3]岩盤浴で準備運動！トレーニング後は、岩盤浴でリラックス

EMSトレーニングの前に岩盤浴で体を温め、大量発汗！代謝が上がり、脂肪燃焼効果を高めます。岩盤浴で体をあたため汗をかくことで、EMSトレーニングの効果を最大限に引き出します。頑張った後は、再び岩盤浴へ。体の芯から温まり、心地よい汗とともに、トレーニングの疲れを癒します。

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