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脚痩せ筋トレで理想の美脚へ！鍛えるべき筋肉と効果的なトレーニング法を徹底解説
脚痩せ 2024.11.29
「どんな筋トレをすればいいの？」「筋トレが続かない」「種目の種類が多くて何をやったらいいかわからない」…
脚痩せを目指したいけど、「結局、何をすればいいの？」と悩んでいませんか？
筋トレは間違った方法で行うと、あなたの努力は水の泡になってしまうことも。
数多くの会員様の脚痩せをサポートしてきた「インパクトジム札幌宮の森」が、最短で理想の脚を手に入れるための、効果的なトレーニング法を徹底解説します。
最短で理想的な身体を目指していきましょう！
Contents
「脚痩せ」にはどこの筋肉を鍛えるのが効果的？
脚痩せには、太ももの前にある大腿四頭筋、太ももの裏にあるハムストリングス、お尻の筋肉の大殿筋などを鍛えるのが効果的です。
脚痩せを叶える筋トレメニュー5選
脚痩せを叶える筋トレメニューを5つ紹介します。
スクワット
スクワットで下半身の筋肉を全体的に鍛えることによって、バランスよく筋肉量がアップし、 筋肉の量が増えることによって、基礎代謝量も上がり、痩せやすい体になり、脚が全体的に細くなったり、バランスのいい脚になります。
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットでは、大腿四頭筋や大臀筋、ハムストリングスなどの下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。特に大臀筋はお尻の形を作る筋肉なので、ヒップアップ効果が期待できます。また、太もも全体の筋肉を鍛えることで美脚効果も期待できます。
ルーマニアンデッドリフト
ルーマニアデッドリフトは、お尻や太もも裏の筋肉を鍛えることで、脚痩せに効果的なトレーニングです。ヒップアップ効果が期待できます。
ヒップスラスト
ヒップスラストは、お尻の大殿筋や太ももの筋肉を鍛えることで、脚痩せに効果的なトレーニングであり、骨盤の位置が安定するようになることで姿勢改善にもつながります。
カーフレイズ
カーフレイズは、ふくらはぎの筋肉を鍛えることができ、ふくらはぎの筋肉は血液やリンパ液の循環に深く関わっているため、血流を促進し、むくみを改善する効果が期待できます。
筋トレと合わせてストレッチを行うとより効果的です。脚痩せストレッチを紹介している下記の記事も合わせてご覧ください。
脚痩せ筋トレの効果を高める方法
有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、脂肪を燃焼しながら脚の筋肉を引き締めることができます。有酸素運動は、ウォーキングやランニング、サイクリングなどが効果的です。初めからハードな筋トレを毎日行うのではなく、自分が継続できる強度で行うことが大切です。
脚痩せ筋トレで気をつけること
筋肉は筋トレによって傷つき、休息と栄養によって修復して成長します。頻度が多すぎると回復できず、頻度が少なすぎると成長できません。筋トレは、週2回〜3回がおすすめです。
まとめ
脚が太くなる原因は、さまざまな要素が考えられます。筋トレによって下半身の筋肉に刺激を加えることで運動不足やむくみを解消してくれます。筋トレの効果を高めるためには、「正しいフォーム」で行うことが大切です。今回の記事を参考にして、下半身を鍛えて脚痩せを目指しましょう！
「西28丁目駅」から徒歩約5分！美のトータルケアを叶える美容ジム｜インパクトジム札幌宮の森
札幌地下鉄東西線「西28丁目駅」から徒歩約5分！
インパクトジム札幌宮の森は、「EMSトレーニング」の他にも「岩盤浴」「韓国エステ」「セルフ脱毛」を組み合わせ、あなたの理想の美を叶える、美容ジムです。
[Point1] 20分で、運動効果4時間分相当のEMSトレーニング
短時間のトレーニングで、効率的に結果を出したい方、忙しい方、運動が苦手な方でも、無理なく続けられます。お客様からは「トレーニングを長時間も続けるのは大変だけど、EMSなら手軽に同じ効果が得られるのが嬉しい！」という喜びの声を多数頂いています。
[Point2]「韓国エステ」「セルフ脱毛」で美のトータルケアを叶える美容ジム
韓国で話題の幹細胞にアプローチする「韓国エステ」が受けられます。若さを追求するあなたにおすすめ！EMSトレーニングで鍛えたボディに、輝く美肌をプラスしませんか？
「セルフ脱毛」では、最新マシンで、気になるムダ毛をセルフケア。 自分のペースで、手軽に脱毛できます。
[Point3]岩盤浴で準備運動！トレーニング後は、岩盤浴でリラックス
EMSトレーニングの前に岩盤浴で体を温め、大量発汗！代謝が上がり、脂肪燃焼効果を高めます。岩盤浴で体をあたため汗をかくことで、EMSトレーニングの効果を最大限に引き出します。頑張った後は、再び岩盤浴へ。体の芯から温まり、心地よい汗とともに、トレーニングの疲れを癒します。
岩盤浴、EMSトレーニング、リフレッシュまで、全て合わせて約1時間。
[Point4] 全て込みで、たったの1時間！
家事や仕事に忙しいあなたも、スキマ時間で効率的に美ボディを目指せます。
インパクトジム札幌宮の森では、40代-50代女性が多く通われており、EMSトレーニングにより、運動が苦手な方でも無理なく体質改善ができるプログラムをご用意しております。
初回体験にて、カウンセリングから実際のトレーニング指導まで受けられるので、トレーナーの雰囲気や通い始めてからのイメージがつきやすいと思います。
是非一度ご体験してみてはいかがでしょうか。
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手ぶらで体験コース：1回3,300円（約90分）のご予約はホットペッパービューティーorHACOMONOでネット予約ができます。
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