【成功への道標】食事ダイエット完全ガイド！今日から始める理想の自分

ダイエット 2025.03.24

ダイエットを成功させるためには、適切な食事管理が不可欠です。

「甘いものが食べたい、、、」

「外食は何を食べたらいいかわからない、、、」

今回は、食事に関する基本的な知識や実践的なアプローチを提供し、食事習慣の工夫、さらには甘いものや外食との付き合い方についても考察します。

健康的な体重管理を目指すためのヒントを「インパクトジム札幌宮の森」が詳しく紹介します。

なぜ食事ダイエットが重要？

なぜ食事ダイエットが重要なのかを5つに分けて紹介します。

①カロリー収支

ダイエットは、基本的に「カロリーの摂取」と「消費」のバランスによって成り立ちます。減量するためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があり、食事の内容や量は重要な要素です。

②栄養バランス

食事の内容は、体に必要な栄養素を摂取するためにも重要です。適切な栄養バランスを保つことで、健康を維持しながらダイエットを行うことができます。特に、タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取することが推奨されます。

③食事の質

加工食品や高カロリーな食事は、栄養素が不足している場合が多く、健康的なダイエットには不利です。一方で、果物、野菜、全粒粉の食品など、栄養価が高い食品を選ぶことが、ダイエットの成功に寄与することがあります。

④ 食事のタイミング

• 朝食: 朝食を摂ることで、代謝が活発になり、エネルギーレベルの維持や集中力の向上が期待されると言われています。逆に、朝食を抜くことで食べ過ぎや不規則な食事につながる可能性もあります。
• 間食: 適切な間食を摂取することで、食事の間隔が長くても血糖値の急激な変動を防ぎ、過食を防ぐ場合があります。しかし、間食の内容やカロリーには注意が必要です。
• 夕食: 夕食を早めに摂ることが推奨されることがあります。特に、就寝前2〜3時間は食事を摂らない方が良いとされることもあり、消化や睡眠の質に好影響を与える可能性があります。

運動だけではダメ？食事管理の重要性

ダイエットの基本は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。

運動はカロリー消費を増やしますが、食事から摂取するカロリーが大部分を占めるため、食事内容も非常に重要です。

特に、食事からのカロリー摂取は過剰になりがちです。たとえば、高カロリーなスナックや飲み物を摂ると、運動だけで消費するには相当な努力が必要です。

だからこそ、食事のコントロールがダイエット成功の鍵となります。

健康的な食事ダイエットとは？

①バランスの取れた栄養

• 栄養素の多様性: 健康的な食事には、タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれることが重要です。
• 食品群の摂取: 野菜、果物、全粒粉、良質なタンパク質源（魚、肉、豆製品）、健康的な脂質（ナッツ、オリーブオイルなど）を取り入れることが望ましいです。

② カロリー管理

• 適切なカロリー摂取: 自身の基礎代謝率や活動量に応じて、適切なカロリー範囲内で食事を摂ることが大切です。
• 過剰摂取の回避: 飽食や高カロリーな加工食品を控えることは、ダイエットにおいて重要な要素です。

失敗しないための心構え

達成可能な目標

体重の減少や食生活の改善に関して、現実的かつ達成可能な目標を設定することが重要です。短期間での急激な減少を目指すのではなく、少しずつの改善を目指しましょう。

完全な制限を避ける

 食事を完全に制限するのではなく、適度に楽しむことができる柔軟なアプローチを取ることが大切です。例外的な日や食べ物を認めることで、ストレスを軽減し、続けやすくなります。

一時的ではなく持続可能な選択

食事制限を短期的なダイエットとしてではなく、ライフスタイルの一環として捉えることで、健康的な食生活を長続きさせやすくなります。

続けるモチベーションを保つ秘訣

食事制限を楽しむ方法を見つけることが重要です。新しいレシピを試したり、好きな食材を使った健康的な料理を作ることで、食事自体を楽しめます。

モチベーションの源を見つけることも大切です。

健康、見た目、自信、エネルギーの向上など、自分がなぜダイエットをしたいのか、その理由を明確にすることで、継続的なモチベーションを保つことができます。

食事改善で得られる嬉しい8つのダイエット効果

食事改善で得られる効果は様々ありますが、今回は主な効果を８つ紹介します。

①体重の減少

健康的な食事に改善することで、カロリーの摂取を適切に管理できるため、体重の減少が期待できます。

バランスの取れた栄養摂取は、過剰な体脂肪の蓄積を防ぐ助けになります。

②持続的なエネルギー

完全栄養を考えた食事により、体への栄養供給が改善されるため、日中のエネルギーレベルが向上します。

これにより、日常的な活動がより快適に行えるようになります。

③消化の健康

食物繊維を多く含む食事（果物、野菜、全粒穀物など）を摂取することで、腸の健康が改善され、消化機能が向上します。

これにより、便秘やその他の消化系の問題が軽減される可能性があります。

④血糖コントロール

健康的な食事は血糖値を安定させることに寄与します。

急激な血糖値の上昇を避けることで、エネルギーの急変動を防ぎ、過食のリスクを低減できるとされています。

⑤気分の改善

栄養バランスの取れた食事は、脳の機能にも良い影響を与えると言われています。

特定のビタミンやミネラル（オメガ-3脂肪酸、ビタミンB群など）は、メンタルヘルスにポジティブな効果をもたらすとされています。

⑥免疫力の向上

栄養豊富な食事は、身体の免疫機能をサポートする役割を果たします。

ビタミンやミネラルは免疫系を強化し、感染症に対する抵抗力を高める可能性があります。

⑦健康リスクの低減

食事改善により、肥満や糖尿病、高血圧などの生活習慣病のリスクを低減することが期待されます。

特に、加工食品や高糖質な食品を避けることで、健康的な体を保つ助けとなります。

⑧自己肯定感の向上

健康的な食事を継続することで、身体の状態や見た目の改善が実感でき、自己肯定感が高まります。

自己管理や自己制御ができたという満足感も得られます。

知っておきたい！食事ダイエットの基本

知っておきたい食事ダイエットの基本を紹介します。

カロリーとは？

カロリーとは、エネルギーの単位であり、食品や飲料に含まれるエネルギー量を示します。主に、人体が活動するためのエネルギー源として重要な役割を果たしています。

3大栄養素の役割とバランス

1. 炭水化物

• 役割: 炭水化物は、身体にとって主要なエネルギー源です。特に脳と筋肉は、エネルギーの約60%を炭水化物から得ています。炭水化物は、単糖（ブドウ糖など）、二糖（ショ糖など）、多糖（でんぷん、食物繊維など）に分類されます。
• バランス: 健康的な食生活では、全体のカロリー摂取量の50〜65%を炭水化物から摂ることが推奨されています。特に、全粒穀物や果物、野菜に含まれる食物繊維は、消化促進や満腹感の維持に貢献します。

2.  脂質

• 役割: 脂質は、エネルギーの供給の他に、細胞膜の構成成分であり、ホルモンの生成やビタミンの吸収を助ける役割を果たしています。また、必須脂肪酸（オメガ-3やオメガ-6など）は、体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。
• バランス: 脂質はエネルギー量が高く、1グラムあたり約9 kcalを提供します。健康的な食事では、全体のカロリー摂取量の20〜35%を脂質から摂ることが推奨されています。ただし、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の摂取は控え、オメガ-3脂肪酸を含む食品（魚類、ナッツなど）を意識して摂取することが望ましいとされています。

3.  タンパク質

• 役割: タンパク質は、身体の組織を形成する重要な成分であり、筋肉、臓器、皮膚、髪の毛などに含まれています。また、酵素やホルモンの生成にも関与しており、免疫機能にも重要な役割を果たします。
• バランス: 標準的な成人では、全体のカロリー摂取量の10〜35%をタンパク質から摂取することが推奨されています。良質なタンパク質源としては、肉、魚、卵、豆類、乳製品などが挙げられます。

食品のGI値とは？選び方のコツ

GI値（グリセミック・インデックス）とは、食品が血糖値に与える影響を示す指標です。

具体的には、特定の食品を摂取した際に血糖値がどれだけ上昇するかを示すもので、グルコース（ブドウ糖）を基準としています。

グルコースのGI値を100とし、その他の食品の血糖値上昇度をその相対的な値で示します。

選び方のコツ

低GI食品を中心に選びましょう。

全粒穀物、豆類、野菜、果物の中でも、低GIのもの（例：レンズ豆、オートミール、ほうれん草、ベリー類など）を選ぶことで、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。

食事制限と食事改善の違い

食事制限

• 特定の食品や栄養素の摂取を意図的に制限することです。特定の健康問題（例：糖尿病、アレルギー、心臓病など）の管理を目的として行われることが多いです。
• 制限内容は、カロリー制限、特定の食品（例：糖質、脂質、ナッツ類など）の制限、食事の頻度の制限など、多岐にわたります。

食事改善

• 食生活全体の質を向上させることを目的とした取り組みです。バランスの取れた栄養を意識し、健康的な食品を選ぶことが中心となります。
• 健康維持や疾患予防、体重管理などを考慮して、栄養価の高い食品を積極的に取り入れることが含まれます。

停滞期を乗り越える食事術

• カロリーの見直し: 停滞期中は、身体が新たなカロリー摂取量に適応することがあるため、摂取カロリーや栄養のバランスを見直すことが重要です。食事内容の記録をつけることで、無意識に余分なカロリーを摂取していないか確認することができます。

• マクロ栄養素の調整: 炭水化物、タンパク質、脂質のバランスを見直し、特にタンパク質を増やすことで満腹感が得られやすくなることがあります。

リバウンドを防ぐアフターケア

ストレスが食欲を増すことがありますので、リラクゼーション法（瞑想、深呼吸、入浴、趣味の時間）を活用してストレスを軽減することも効果的です。

また、定期的に体重測定し、変化を把握したり、無理ない目標を設定することもおすすめです。

詳しくはこちら

インパクトジムがおすすめする3つの食事ダイエット法

インパクトジムがおすすめするダイエット法をご紹介します。

①脂質制限ダイエット：実践方法　

脂質制限ダイエットとは、食事中の脂質（特に飽和脂肪やトランス脂肪）の摂取を減らすことを目的としたダイエット方法です。

通常、全体のカロリー摂取の中で脂質が占める割合を減少させ、タンパク質や炭水化物の比率を高めるダイエット法です。

脂質制限ダイエットの6つのメリット

1. 　体重減少の促進

脂質はカロリーが高いため、摂取量を制限することで総カロリー摂取が減少し、体重減少を促すことが期待されます。

2. 心血管健康の向上

飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を制限することで、血中のコレステロール値が改善される可能性があります。これにより、心疾患や脳卒中のリスクが低下することが期待されます。

3. カロリー管理の簡素化

食品の脂質含量を減らすことで、カロリーを把握しやすくなることがあります。高カロリーの脂質を含む食品を避けることで、食事管理が簡単になる場合があります。

4. 消化の改善

一部の人々は高脂肪食によって消化不良や胃もたれを感じることがあります。脂質を制限することで、消化器官の負担を軽減し、快適さを向上させることができるかもしれません。

5. 栄養の多様性

脂質を制限することにより、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪のタンパク質源（例：鶏肉、魚、豆類など）を意識的に摂取するようになるため、栄養バランスが向上する可能性があります。

6. インスリン感受性の改善

一部の研究では、脂質制限がインスリン感受性の向上に寄与する可能性が示されています。これにより、血糖値の管理が改善されることが期待されます。

②高タンパク質ダイエット：筋肉を落とさず痩せる

高タンパク質ダイエットとは、食事におけるタンパク質の割合を増やし、主にタンパク質を豊富に含む食品を多く摂取する食事法です。

筋トレや運動と組み合わせることで、タンパク質が筋肉の修復と成長を助けるため、筋肉量の維持や増加を助け、筋肉を落とさずにダイエットができます。

③週末だけ調整！プチ断食ダイエット

インターミッテント・ファスティング（間欠的断食）※以下の３種類

• 16/8法: 16時間の断食と8時間の食事（例：昼12時から夜8時までに食事を摂る）。人気のあるスタイルで、多くの人がこれを取り入れています。

• 5:2 ダイエット: 週に5日間は通常の食事をし、2日間は500〜600kcal程度のカロリー制限を行う方法です。

• 24時間断食: 1週間に1〜2回、24時間の断食を行うという方法もあります。たとえば、夕食を摂った後の翌日、昼食まで食事をしない形です。

3つのメリット

1. 体重管理: ファスティングによって食事の摂取時間を制限することで、結果的にカロリー摂取量が減少し、体重の減少が見られることがあります。

2. 代謝の改善: 一部の研究では、ファスティングがインスリン感受性を改善し、血糖値を安定させる可能性が示唆されています。

3. 細胞修復: 空腹状態が続くことで、オートファジーと呼ばれる細胞の再生プロセスが促進されるとされています。これは老廃物の除去や細胞の再生に寄与する可能性があります。

自分に合った食事法を見つけるには？

自分に合った食事法を見つけるためには、以下のステップを考慮すると良いでしょう。

• 健康状態の確認: 持病やアレルギー、生活習慣を考慮し、自分の健康状態を理解する
• ライフスタイルの評価: お仕事や活動レベル、食事を準備する時間の有無など、自分の生活パターンを見直す
• 試行錯誤: 一度に大きな変更をするのではなく、小さな変更から始めると、体がどのように反応するかを把握する

• 期間を設定: 新しい食事法を始めたら、一定の期間（数週間）続けてみて、自分の体感や体重、エネルギーレベルの変化を観察します。

専門家に相談する

「自己流ダイエットで何度も挫折…」そんな経験はありませんか？そんな時は、専門家を頼るのもおすすめです。

目標達成には、あなただけの個別プランが必要です。生活習慣や目標を分析し、最適な栄養プランを作成し、食材選びから心理的なサポートまでしてくれるので、一人で悩む必要はありません。科学的根拠に基づいたアドバイスで、あなたの「なりたい」を叶えることができます。

•目標（体重減少、筋肉増加、健康維持など）やライフスタイル、食習慣を分析し、それに基づいて個別の栄養プランを作成します。

 食材と栄養の理解

•食事指導では、栄養素（たんぱく質、炭水化物、脂質など）の役割や健康への影響について説明します。クライアントが自分自身の食事選択を理解しやすくすることを目的としています。

 健康的な食習慣の形成

•短期的なダイエットに依存せず、持続可能で健康的な食習慣を身につけることを重視します。これはクライアントの長期的な健康に寄与することを目指しています。

心理的サポート

•食事に関する習慣や心理的な障壁を克服するためのサポートも提供されます。クライアントがモチベーションを保ちながら、食事指導を続けられるように配慮されます。

詳しくはこちら

今日から実践！朝・昼・夜の食事ダイエットのポイント！

ダイエットにおいて、朝、昼、夜の食事を適切に管理することで成果を上げることができます。

【朝ごはんでダイエット】代謝アップ！おすすめメニュー

オートミールとフルーツ

オートミールを水または無糖のアーモンドミルクで調理し、トッピングにフレッシュフルーツ（例：バナナやベリー）、ナッツを加える。

ポイント: 食物繊維が豊富で、満腹感を得やすいです。

ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトにハチミツやフルーツ（例：イチゴやブルーベリー）、チアシードを加える。

ポイント: 高タンパクで、腸内環境を整える効果があります。

全粒粉トーストとアボカド

全粒粉のパンにアボカドを塗り、塩・胡椒で味付け、トマトやチーズをトッピング。

ポイント: 健康的な脂肪と食物繊維が含まれており、消化にも優れています。

【昼ごはんでダイエット】満足感◎ヘルシー弁当づくりの6つのポイント

ポイント①たんぱく質を取り入れる

鶏むね肉、魚、豆腐、卵などの良質なたんぱく質を取り入れることで、満腹感が得やすくなります。

ポイント②いろいろな種類の野菜を使用する

 彩り豊かに多種類の野菜を使用することが望ましいです。食物繊維が豊富で、低カロリーながら満腹感を提供します。

ポイント③炭水化物は玄米や雑穀米・パスタやそばを

白米ではなく玄米や雑穀米、または少量のパスタやそばなどを検討するとよいでしょう。血糖値の急上昇を抑える役割があります。

ポイント④蒸す・焼く・煮るの調理方法でカロリーを抑える

揚げることを避け、蒸したり焼いたり、煮たりすることでカロリーを抑えつつ、素材の栄養を活かすことができます。

ポイント⑤調味料の使い方を工夫する

塩分や糖分が多い調味料は控えめにし、ハーブやスパイスを活用して風味を高める工夫が効果的です。

ポイント⑥小分けにする

食材を小分けにすることで、見た目のボリューム感や食べる際の満足感を高めることができます。

関連記事

【夜ごはんでダイエット】低カロリーで満腹にするポイント

ポイント①たっぷりの野菜を取り入れる

野菜はカロリーが低く、食物繊維が豊富です。サラダや蒸し野菜、スープに多く使うことで、満腹感を得やすくなります。

例: キャベツ、ブロッコリー、ほうれん草、かぼちゃ、ズッキーニなど。

ポイント②良質なたんぱく質を選ぶ

鶏むね肉、魚、豆腐、卵などの低カロリーで高たんぱくな食材を選ぶことで、満腹感を促進します。

ポイント③調理方法

 焼く、蒸す、煮るなどの調理法を使用し、揚げ物は避けることが推奨されます。

ポイント④ヘルシーな炭水化物を選ぶ

白米よりも玄米や雑穀米、または野菜を多く使用してご飯の量を減らす方法が効果的です。

ポイント⑤調味料やドレッシングに工夫を

塩分や糖分が多い調味料は控えめにし、ハーブやスパイスを使って風味を引き立てると、満足感を得やすくなります。

ポイント⑥水分を意識する

食事の前や中に水分（スープやお茶）を摂ることで、満腹感を感じやすくなります。ただし、糖分の多い飲み物は避けましょう。

ポイント⑦ゆっくり食べる

 食事をゆっくり噛んで食べることにより、脳が満腹感を感じるまでの時間を持たせることができます。これにより、少量でも満腹感を得ることが可能です。

【間食】罪悪感なし！ダイエットおやつ

フルーツスナック

バナナ、リンゴ、ベリー類などの生のフルーツ。ドライフルーツもおすすめですが、無糖のものを選ぶとよいでしょう。

お豆腐や豆乳製品

 豆腐や無糖の豆乳を使用したデザート（豆腐にココアパウダーや甘味料を加えたものなど）。

プレーンヨーグルト

無糖のプレーンヨーグルトにフルーツやナッツを加える。

高たんぱくで腸内環境を整える効果があります。甘味調整にはハチミツやメープルシロップを少量加えても良いでしょう。

ダークチョコレート

カカオ70％以上のダークチョコレート。1〜2かけらくらいが適量です。抗酸化物質が豊富で、少量で満足感が得られます。

ポップコーン

無油または少量のオリーブオイルで作り、軽く塩味をつけたポップコーン。低カロリーなおやつで、口寂しさを満たすのに役立ちます。

献立の立て方と忙しい時に役立つ外食・コンビニ活用術

ダイエット中でも外食やコンビニを上手に活用することで、手軽に健康的な食事やおやつを選ぶことができます。

1週間献立例：バランス重視の献立

1週間のバランス重視献立例

月曜日

朝食

• 全粒パンにアボカドとゆで卵
• サラダ（ほうれん草、トマト、きゅうり）
• グリーンスムージー（ほうれん草、バナナ、牛乳）

昼食

• 鶏むね肉のグリル
• 玄米
• ブロッコリーと人参の蒸し野菜
• 味噌汁

夕食

• サーモンの塩焼き
• 白米
• 大根とわかめのサラダ
• 豆腐の味噌汁

火曜日

朝食

• ヨーグルトにオートミールとベリー
• ナッツ少々

昼食

• ひじきの煮物
• ごはん（白米）
• 鶏肉の照り焼き
• ほうれん草のナムル

夕食

• 野菜と豆腐の炒め物
• 玄米
• みそ汁（豆腐とわかめ）

水曜日

朝食

• フルーツサラダ
• 全粒粉のトースト

昼食

• 海鮮丼（刺身、わさび、海苔）
• 煮物（かぼちゃ）

夕食

• 牛肉と野菜の炒め物
• 白米
• 春雨サラダ

木曜日

朝食

• おかゆ（梅干し添え）
• 温泉卵
• きゅうりの漬物

昼食

• 豚肉の生姜焼き
• 玄米
• 野菜の味噌汁（季節の野菜を使用）

夕食

• 魚の蒸し焼き（メカジキなど）
• サラダ（レタス、トマト、きゅうり）
• さつまいも

金曜日

朝食

• スムージー（バナナ、ほうれん草、ヨーグルト）
• トースト（アーモンドバター）

昼食

• 豆腐ハンバーグ
• 白米
• ひじきの煮物

夕食

• 雑炊（鶏肉、卵、ネギ）
• 野菜サラダ

土曜日

朝食

• サンドイッチ（全粒粉パン、卵、レタス、トマト）
• フルーツ

昼食

• カレーライス（野菜たっぷり）
• サラダ（コールスロー）

夕食

• グリル野菜の皿
• 米粉のピザ（トマトソース、チーズ、野菜）
• スープ

日曜日

朝食

• プレーンヨーグルトにフルーツとグラノーラ
• ハーブティー

昼食

• 鶏肉と野菜のオーブン焼き
• 玄米
• スープ（ミネストローネ）

夕食

• ナスとトマトのリゾット
• グリーンサラダ
• デザート（フルーツゼリーなど）

40代からのダイエットにおすすめ！1週間の食事メニューをご提案

外食・コンビニ活用術：賢く選ぶコツ

外食ダイエットの4つ活用術

①メニュー選びを工夫する

サラダや蒸し料理、グリル料理を優先する。揚げ物やクリーム系の料理はカロリーが高いので注意。

②サイドメニューの注意

サラダはドレッシングを別皿でお願いし、必要な分だけ使う。

③飲み物の選び方

水やお茶を選ぶ: カロリーの高いジュースやアルコールは避け、水や無糖の飲み物を選ぶこと。

④食事のスピードを意識する

ゆっくり食べることで満腹感を得やすくなります。会話を楽しむなどして、食べるスピードを落とす。

コンビニダイエット5つの活用術

①栄養表示を確認する

パッケージの栄養成分表示をチェックし、カロリーや糖質、ナトリウムに注意して選ぶ。

②お弁当の選び方

健康志向の弁当や、野菜を多く使用したお弁当を選ぶ。具材やご飯の量にも注意。

カット野菜やサラダに、たんぱく質源（鶏肉や豆腐）を追加する。

③冷凍食品の活用

栄養バランスを考えた冷凍野菜や豆腐ハンバーグ、低カロリーの魚料理をストックすると便利です。

④飲料びに注意

無糖の緑茶、ハーブティー、炭酸水など、カロリーが低い飲み物を選ぶ。糖分が多い清涼飲料は避ける。

⑤手軽なスープや味噌汁

コンビニのスープや味噌汁を利用することで、満腹感が得られやすくなります。

「インパクトジム札幌宮の森」食事ダイエット成功者の声

「もう、ダイエットの苦しみは過去のもの！ストレスフリーの食事指導で、楽しみながら理想の体へ。」インパクトジム札幌宮の森でダイエットに成功されたお客様の喜びの声をご紹介します。

• 3か月のEMSトレーニングと食事指導で筋肉量を向上させ、体重、体脂肪率が落ちて理想の体に近づくことが出来ました！(40代女性)

• インパクトジムさんの食事指導は、ストレスが全くなく、短期間で体重と体脂肪率が減り、筋肉量を増やすことができました！大満足です！(30代女性)

• 食事を楽しみながらダイエットができるので私でも頑張れました！(40代女性)

Q&A：食事ダイエットの疑問解決

食事ダイエットの疑問解決を紹介します。

Q. 運動なしでも痩せられますか？

運動なしで痩せることは可能ですが、食事の管理や日常生活の工夫が必要です。個人差があるため、無理のない範囲で自分に合った方法を見つけることが重要です。また、太りにくい体を作りや健康を維持するためには、運動も取り入れることが理想的です。

Q. 外食が多いのですが、どうすれば？

外食が多い場合でも、賢い選択を心がけることでダイエットを成功に導くことができます。自分の食事スタイルやライフスタイルに合った方法を見つけ、楽しみながら健康的な選択をすることが重要です。

Q. 甘いものがやめられません…

完全に甘いものを禁止することは、ストレスを生む場合があります。時折、少しだけ楽しむことで、満足感を得ることができ、過度な欲求を抑える助けになります。質の良い食べ物を摂取するようにしましょう。

Q. 停滞期はどう乗り越える？

停滞期中は、身体が新たなカロリー摂取量に適応することがあるため、摂取カロリーや栄養のバランスを見直すことが重要です。

Q. サプリメントは必要？

サプリメントは、特定の栄養素を補うために有効な手段となることはありますが、必ずしも必要ではありません。

まとめ

食事ダイエットは、個々のライフスタイルや食習慣に合わせて調整することが求められます。健康的で持続可能な方法を選ぶことが成功の鍵となります。体重管理のプロセスは一時的なものではなく、長期的な健康を考える上での重要なステップであり、自分にとって最適な方法を見つけることが大切です。　

食事を変えれば、体は変わる。「インパクトジム札幌宮の森」で、理想の自分へ

「食事制限が続かない」「自己流ダイエットで何度も失敗…」そんなあなたを「インパクトジム札幌宮の森」がサポートします。40代・50代女性に多数ご支持いただき、一人ひとりに合わせたプランで目標達成まで伴走します。

「インパクトジム札幌宮の森」が選ばれる理由

①あなただけの個別プラン

目標、生活習慣、体質を徹底分析し、オーダーメイドの食事プランを作成。

②専門家による指導

栄養士やトレーナー資格を持つプロが、科学的根拠に基づき丁寧に指導。

③トレーニングとの連携

運動内容に合わせ、最適な栄養・カロリー調整で効果を最大化。

④継続できるサポート

定期カウンセリングで進捗を確認、モチベーションを維持。

⑤一生モノの食習慣

短期目標だけでなく、長期的な健康を見据えたアドバイス。

初回体験にて、カウンセリングから実際のトレーニング指導まで受けられるので、トレーナーの雰囲気や通い始めてからのイメージがつきやすいと思います。

是非一度お気軽にご体験ください。

手ぶらで体験コース：1回3,300円（約90分）のご予約はホットペッパービューティーorHACOMONOでネット予約ができます。

お得なキャンペーンはInstagramで情報発信しています！

質問がございましたら、公式LINEからも気軽にお問い合わせ頂けます。