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酵素ドリンク×ファスティングで効果最大化！正しい選び方とやり方を徹底解説
ダイエット 2025.04.28
「なかなか変われない」と感じているあなたへ。
美容家も注目の【酵素ドリンク×ファスティング】で、体の内側からリセットしませんか？
ファスティング初心者でも安心の基本から、効果的な選び方・やり方、空腹対策まで徹底解説！
300名以上のダイエットをサポートしてきた「インパクトジム札幌宮の森」が、あなたの「変わりたい」を応援します。
鮮度と産地にこだわられた「純国産植物」全１１３種類を酵母・食物性乳酸菌で自然発酵させ、添加物は一切使用しない厳格な基準で造られています。
インパクトジム札幌宮の森でも店頭で販売しております。
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Contents
ファスティングと酵素ドリンクで効果を最大化する
体の重だるさやリセットしたい気分に、ファスティング×酵素ドリンクが効果的。
酵素ドリンクには植物発酵エキスや栄養素が、体の代謝をあげてくれる効果やファスティング中に
栄養不足にならずに安全に継続することができます。
そのほかにも、疲労回復に役立つアミノ酸やビタミンB群などが含まれているため
体調も崩しにくくなります。
そんな、ファスティング×酵素ドリンクを初めての方でも始められるように紹介します。
酵素ドリンクの選び方が成功の鍵
ファスティングを成功に導くために、最も重要なのは
「何を飲むか」
空腹を我慢するだけでは、美しく健康的になる変化は生まれにくいです。
理想の結果を手に入れるためには、正しい酵素ドリンクを選択することが成功の鍵になります。
無添加のものを選ぶ
体内をリセットし腸や内臓を休ませるファスティング。その際に、添加物入りの酵素ドリンクを使ってしまうと消化器官に負担をかけてしまう事になり、逆効果になってしまいます。
無添加の酵素ドリンクの場合
本来のデトックス効果を邪魔することなく酵素や栄養素をしっかりと体に届けることができ、腸内環境を整えることができます。
発酵期間の長いものを選ぶ
発酵期間が長ければ長いほど、酵素や栄養素がしっかりと引きだされ凝縮されます。
そのため、体に吸収されやすくなり腸内改善に効果的です。
短期間の発酵の酵素ドリンクの場合、十分に発酵・熟成ができていない場合があります。
原材料の種類が多いものを選ぶ
原材料が多いと様々な栄養素と酵素がバランスよく摂ることができるため体へのサポート力が高まります。
飲みやすい味で選ぶ
継続していくには、ストレスを感じないことが大切です。
ファスティングの期間中同じドリンクを何度も飲むため、味が苦手だとストレスに感じてしまったり挫折の原因になりやすいです。自分が好きな味を選ぶことによって無理なく長く続けられることにつながります。
酵素ドリンクの効果
デトックス効果
酵素が腸内を整え、老廃物や毒素の排出をサポートしてくれます。
体の内側からスッキリし、ファスティング 中の体調管理にも役に立ちます。
美容効果
デトックス効果により腸内環境が整うことで、肌荒れ・くすみが改善されやすく、栄養の巡りが良くなってハリツヤのある肌へ効果的です。
代謝の促進
酵素はエネルギー代謝や脂肪燃焼を助ける働きがあります。
体がエネルギーを効率よく使える状態へサポートしてくれます。
ファスティングの種類
「なりたい自分」に合わせて選べる、ファスティングの種類。
自分にあった時間を行うことで結果は加速します。
16時間ファスティング（初心者におすすめ）
やり方：1日半で完結することができる。
| 食事を摂れる時間 | 8時間 （例 12：00 〜 20：00まで） |
| 断食時間 | 16時間 （例 20：00 〜 翌12：00まで） |
16時間ファスティングは初心者の方でも取り入れやすいものになっています。
最初は16時間から始め、まずは段階ごとに時間を伸ばしていくことがオススメです。断食前後には、準備期と回復期が必要で後ほど記載されているのでご覧ください。
48時間ファスティング（食べ過ぎた後におすすめ）
やり方：２日間断食を行います。
全体では人によって変わってしまいますが、前後に1日〜2日ほど準備期と回復期の期間も必要となります。
| 準備期 | 例 月曜日 19：00に食べた場合 |
| 断食時間 | 例 月曜日 19：00 〜 水曜日 19：00まで |
| 回復期 | 例 水曜日 19：00 〜 準備期にかけた期間 |
16時間ファスティングに比べ日をまたいでファスティングを行うものです。
初めてだとなかなか厳しい期間になっています。
3日間ファスティング（体重を落としたい方におすすめ）
やり方：体重を落とすことをメインに考えている方、ファスティング経験のある方向けです。
| 準備期 | 例 断食2日前 〜 断食開始まで |
| 断食期間 | 例 水曜日 12：00 〜 土曜日 12：00まで |
| 回復期 | 例 土曜日 12：00 〜 2日間ほど |
48時間以降の断食期間が空くとケトン体エネルギーが増え、より脂肪が使われやすくなるため体重が減りやすいと言われています。しかし、しっかりとした準備期・回復期を行うことが大事となっています。
1週間ファスティング（上級者又はプロと一緒に行うことがおすすめ）
やり方：何度か3日間ほどのファスティングに成功している方や医師・専門家の方と一緒に取り組める方など 強い効果を求めたい人向けです。
| 準備期 | 例 ３〜５日程度前 〜 当日 |
| 断食期間 | 例 最後に固形物を食べてから1週間 |
| 回復期 | 例 終了後 3〜５日間程度 |
筋力や代謝の低下を防ぐため、軽いストレッチや歩行を行ってください。
水分やミネラルもより一層補給する必要があり、サポートを受けられる状態で行うことが望ましいです。
※どの期間でも決して無理はせず、体調面にお気をつけください。
ファスティングの正しいやり方
ファスティングには準備食と回復食が重要です！
では、ファスティングを行うにはどの様な流れで行うべきなのかご紹介します。
次から詳しく説明していきます。
準備期間の過ごし方
体を断食モードに慣れる期間です。基本的に1〜２日以上の準備期が必要です。
胃や腸などに負荷がかかってしまう向かない食事は控えて、食事量を少しずつ減らしていきましょう。
穀菜食をメインに体や消化器官に優しい食べ物を食べてください。
急に変えてしまうと余計に負担がかかってしまいファスティングの失敗につながってしまいます。
徐々に変えていきましょう。
ファスティング中の過ごし方
内臓を休め、デトックスを促す期間です。
固形物は摂らずに水や酵素ドリンク・ハーブティーなどを摂るようにします。
この期間は激しい運動は避け、無理せずにゆっくりと過ごしてください。
断食によって眠気・頭痛などの症状が出ることもあります。
出た場合は無理をしようとせず、中止も検討してください。
ファスティング中のつらい空腹を乗り越えるヒント
普段食べていた食事が食べられないのは準備期間があるとはいえ、辛い人にはとても辛いです。そんな方でも少しでも空腹を乗り越えられるために参考にしてください。
①水分を摂る回数を増やす
空腹の状態は水や白湯を飲む事によって、すっきりしやすくなります。
お腹も膨れるため効果的です。
②暖かい飲み物を選ぶ
白湯やノンカフェインのお茶を飲む事で内臓が温まり、胃を負担なく満たすことができます。
③塩を少しだけ舐める（断食期）
ミネラル不足により空腹感を感じている場合があります。
ほんの少しだけ自然塩で電解質を補給してみてください。
なぜ少しだけなのか、それは、摂り過ぎてしまうと逆効果になってしまいます。
むくみや喉の渇き・胃の刺激の原因になってしまうため少しにしてください。
回復食の過ごし方
リバウンド防止・腸内環境をリセットする期間です。
好きなものを急に食べてしまうと体調不良やリバウンドしてしまうので過食はせずに、準備期と同じ 期間徐々に普通の食事に戻していく必要があります。
最初はおかゆや味噌汁、野菜スープなど消化に良いものからスタートしてください。それぞれの期間を丁寧に過ごすことで、ファスティングの効果がしっかりと得られます。
「ファスティングしてみたいけど、ちょっと不安」
このようなお悩みをお持ちの方はいると思いますが、インパクトジム札幌宮の森では、お客様一人ひとりに合ったご提案をさせていただきます。
札幌市西28丁目でパーソナルジムをお探しの方、目標の達成を目指している方は
ぜひ一度インパクイトジム宮の森の体験へお越しください！
酵素ドリンクファスティングに関するよくある質問Q&A
始める前に知っておきたい、酵素ドリンクファスティングの基本。
よくある質問をまとめましたので、是非始める際の参考にしてください。
Q ファスティングでどのくらいやせますか？
A：性別・生活習慣・体重などそれぞれによって変わってしまいますが、一般的な目安として下記に記載してあります。
16時間ファスティング
| 男性 | 約０．５ 〜 １．５ｋｇ程 |
| 女性 | 約０．３ 〜 １．２ｋｇ程 |
※断続的に１週間ほど続けた場合
48時間ファスティング
| 男性 | 約１．５ 〜 ２．５ｋｇ程 |
| 女性 | 約１．０ 〜 ２．０ｋｇ程 |
３日間ファスティング
| 男性 | 約２．５ 〜 ４．０ｋｇ程 |
| 女性 | 約２．０ 〜 ３．５ｋｇ程 |
1週間ファスティング
| 男性 | 約４．０ 〜 ７．０ｋｇ程 |
| 女性 | 約３．０ 〜 ６．０ｋｇ程 |
Q ファスティング後はリバウンドしますか？
A：正しい準備食・回復食を行うとリバウンドはしにくいです。
終わった後に解放感から暴飲暴食してしまうとすぐに戻ってしまうので注意してください。
Q 酵素ドリンク以外の飲み物を飲んでも良いですか？
A: 基本は水・白湯・ノンカフェインのお茶（ルイボス、ハーブティーなど）は大丈夫です。
カフェインや人工甘味料入りの飲み物は避けましょう。
Q おすすめの酵素ドリンクはありますか？
A：はい、ございます
Esthe Pro Laboさんの酵素ファスティングシリーズです。（トップ写真の物です）
鮮度と産地にこだわられた「純国産植物」全１１３種類を酵母・食物性乳酸菌で自然発酵させ、添加物は一切使用しない厳格な基準で造られています。
味は「プレーン・ジンジャー・オラックス」の3種類展開
インパクトジムでも店頭で販売しております。
詳しくは LINE・インスタ・電話 にてお問い合わせください。
まとめ
固形物を取らないファスティングで酵素ドリンクを利用することで最低限の栄養とエネルギーを補いながら行えるのが、酵素ドリンク×ファスティング。
酵素ドリンクは無添加・原材量が豊富なものを選び、準備期・回復期はしっかりと慎重にとってください。
酵素ドリンク×ファスティングで効果最大化。「インパクトジム札幌宮の森」で、理想の自分へ
「食事制限が続かない」「自己流ダイエットで何度も失敗…」そんなあなたを「インパクトジム札幌宮の森」がサポートします。40代・50代女性に多数ご支持いただき、一人ひとりに合わせたプランで目標達成まで伴走します。
「インパクトジム札幌宮の森」が選ばれる理由
①あなただけの個別プラン
目標、生活習慣、体質を徹底分析し、オーダーメイドの食事プランを作成。
②専門家による指導
栄養士やトレーナー資格を持つプロが、科学的根拠に基づき丁寧に指導。
③トレーニングとの連携
運動内容に合わせ、最適な栄養・カロリー調整で効果を最大化。
④継続できるサポート
定期カウンセリングで進捗を確認、モチベーションを維持。
⑤一生モノの食習慣
短期目標だけでなく、長期的な健康を見据えたアドバイス。
初回体験にて、カウンセリングから実際のトレーニング指導まで受けられるので、トレーナーの雰囲気や通い始めてからのイメージがつきやすいと思います。
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