痩せているのに脚が太いのはなぜ？日常に取り入れられる対処法とトレーニング方法！

脚痩せ 2025.01.15

「痩せているのに脚だけが太い…」

そんな方は、日々の習慣が脚を太くしてしまう原因かもしれません。

脚だけが太く見える原因は、数多くあります。そこで今回は、痩せているのに脚だけが太い主な原因とその対策法を知り、まずは、自分の脚がなぜ太くなってしまうのか、原因を見極め、対策しましょう。

痩せているのに足が太くなる4つ原因

上半身は痩せているのに、下半身だけ太くなってしまう主な原因を4つ紹介します。

1.姿勢が悪い

痩せているのに足が太い1番多い原因は、姿勢です。反り腰や猫背の状態になっていると、骨盤がゆがんだり傾いたりして、本来使われるべき筋肉が使われなくなるためです。その結果、筋肉が硬くなったり、筋力低下につながったりして、脂肪がつきやすくなります。また、歩行時の姿勢が乱れていると、膝痛や腰痛も起こす可能性もあります。

2.むくみやすい

むくみも痩せているのに脚が太くなる原因です。長時間デスクワークや立ちっぱなしでいると、足の血行が滞り、脚がむくみやすくなります。特に運動習慣がない方、筋肉量が少ない方は、脚が太くなる可能性が高まります。デスクワークをしている方や、運動習慣がない方は注意しましょう。

3.歩き方に問題がある

痩せているのに足が太い場合は、間違った歩き方をしている可能性があります。ガニ股や内股で歩く、足を引きずるように歩く、膝から下ばかりを使った歩き方など、間違った歩き方をすることによって脚に負担がかかり太くなってしまう事があります。

4.運動不足

運動不足が続くと筋力が低下し、特に足の筋力が弱まりやすいと言われています。また、膝や足首周りが硬くなり、可動域が狭くなることもあります。また、運動不足によって基礎代謝が低下すると、摂取したエネルギーが余って脂肪として蓄えられやすくなります。また、筋肉を使わないと血行が悪くなり、むくみが生じやすくなります。筋力が低下するとむくみも起こりやすくなり、肥満と相まってさらに脚が太く見えることもあります。

痩せているのに脚が太いという悩みの5つの対処法！

下半身だけ太くなってしまう主な原因を紹介しました。次は、痩せているのに脚が太いという悩みの5つの対処法について解説していきます。

1.正しい歩き方を意識する

姿勢は、背骨の真上に頭がある状態、 肩の力を抜いて、あごを引きます。次に歩き方です。かかとから着地するのが基本であり、足をけり出すときは、親指の付け根と小指の付け根だけではなく、足の裏全体を意識しましょう。着地前と足をけり出すときには、膝をなるべく伸ばし、重心をスムーズに移動させながら進むのがポイントです。正しい歩き方を実践することで、脚痩せだけではなく、病気や怪我を未然に防ぎ、健康的な毎日を送ることができます。

2.塩分を控えた食事

塩分を控えた食事にすることで、むくみが解消されて脚が細くなる可能性があります。これは、塩分を控えると体内の塩分濃度を一定に保つために水分を取り込むため、むくみを引き起こすからです。塩分を制限することで体内の水分が尿として排出され、むくみが解消されます。塩分を控えることで体液が減り水分が体の外に排出されやすくなるので体重も減りやすくなる。

3.適度な運動を行う

脂肪を燃焼させるために有酸素運動と、筋肉量を増やす筋トレの両方を行うのがおすすめです。有酸素運動は、筋肉を収縮させて血流を促し、脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。ウォーキングやジョギング、サイクリングなどが有酸素運動です。脂肪を燃焼させるには、20分以上継続することが推奨されていますが、最初は継続できる範囲で行ってみましょう。筋トレは、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる効果があります。スクワットは、下半身全体を鍛えることができるため、効率よく筋肉が鍛えられます。

4.入浴で血行促進

入浴は、ダイエットに効果的とされています。入浴によるダイエット効果には、次のようなものがあります。

• 血行が良くなり、新陳代謝が活発になる
• 汗をかくことで毒素を排出する
• 脂肪燃焼効果がある
• 痩せやすい体質に変えていくことができる

入浴後に体重が減っている場合は、体内の水分が汗になって出てきたためで、体脂肪が減ったからではないので注意が必要です。

5.着圧ソックスを履く

ふくらはぎに圧力をかけることによって、筋肉が伸び縮みして心臓に血液を押し戻す力が働きます。 ふくらはぎに圧力をかけることで、血液やリンパの老廃物を流しやすくなり、足のむくみや冷えの予防も期待できます。

6.マッサージをする

マッサージをすることによって、血液やリンパの流れがスムーズになり、脚を細くするのに効果的です。特に凝り固まった筋肉をほぐすことによって、むくみや冷えにも効果的でしょう。マッサージは入浴後30分以内に行うことでマッサージの効果を高めることができます。

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まとめ

今回は、痩せているのに脚が太いのはなぜ？日常に取り入れられる対処法とトレーニング方法について解説しました。日常の姿勢や歩き方、食事などを見直すことによって脚太りの改善が十分にできます。ご自身の脚の状態に合わせて、適切な対策を行い、理想の美脚を目指しましょう！