【太もも痩せ】短期間で効果を実感！自宅トレーニング＆食事のコツ

脚痩せ 2024.12.21

「太ももを細くしたいけど、なかなか効果が出ない…」「短期間で太もも痩せを実現する方法ってないの？」

そう思う方もいるのではないでしょうか。

太もも痩せを成功させるには、効果的なトレーニングと適切な食事、そして継続することが重要です。

この記事では、数多くの会員様の脚痩せをサポートしてきた「インパクトジム札幌宮の森」が自宅でできる太もも痩せに効果的な筋トレやストレッチ、マッサージに加え、食事のコツについてご紹介します。

短期間で太もも痩せを実現し、理想の体型を手に入れましょう！

どうすれば、太ももは痩せられる？

太もも痩せには、筋トレや有酸素運動、食事、ストレッチ、マッサージ、骨盤矯正など様々あり、その人に合ったアプローチが必要です。

太ももを細くするには、継続力がたいせつであり、3〜6ヶ月かかると言われています。ですが個人差もあるので、どのくらいで変化を実感できるかは異なります。

「太もも痩せ」を叶える3つの方法

代表的な太もも痩せを叶える方法を3つ紹介します。

1.筋トレ

太もも痩せに筋トレが効果的なのは、筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、痩せやすい体質を手に入れることができるためです。脚の筋肉は身体全体の筋肉量の約60％以上を占めており、特に大腿四頭筋やハムストリングのような大きい筋肉を鍛えて引き締めてあげましょう。

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2.トレッチ

ストレッチは、手軽に取り組める方法であり、ストレッチによりむくみを解消することで太ももを細く見せる効果、血流をよくして老廃物を流したり、筋肉をほぐす効果もあります。また、骨盤矯正をすることによって太もも痩せにつながる可能性があります。骨盤の歪みが原因で太ももが太くなることがあるほか、骨盤矯正によって筋肉や骨を正しい位置に戻すことで痩せやすくなる効果が期待できます。

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3.マッサージ

マッサージもストレッチと同じように手軽に取り組める方法であり、リンパの流れを促進し、余分な水分や老廃物が排出され、むくみが改善されます。毎日お風呂に入った後に5〜10分程度のマッサージを習慣づけましょう。

「太もも痩せ」におすすめの食事メニュー

「太もも痩せ」のためには、低カロリー高タンパク質の食事を意識しましょう。鶏肉、魚、納豆、豆腐などから、たんぱく質を1食あたり約20gを目安に摂取しましょう。塩分が多い食べ物を取り過ぎると、むくみが起きやすくなるので塩分の過剰摂取には気を付けましょう。

パーソナルジムで自分にあったトレーニングを！

パーソナルジムは、挫折したことのある人、時間がない人におすすめです！

脚痩せを自宅で頑張ってみたけど「なかなか痩せない。」と感じている方は、パーソナルジムで自分の原因に合ったトレーニングやアプローチを教えてもらうのも、脚痩せへの近道です。「筋肉が張っているときは、筋膜リリースでほぐす」「産後の骨盤の歪みは骨盤矯正」など、一人ひとりに合った方法でアプローチすることが大切です。

インパクトジム札幌宮の森では、EMSトレーニングを取り入れています。EMSトレーニングは、「脚痩せをしたい」「お腹周りをスッキリさせたい」など、気になる部分をピンポイントに鍛えることができるため、部分痩せを目指したい方や、理想のボディラインを手に入れたい方にぴったりです。

まとめ

太もも痩せをするには、運動も大事ですが食事も同じくらい大事になってきます。太もも痩せだけではなく、健康的に過ごすためにも無理のない範囲で運動の習慣化や食事の改善から見直してみましょう。

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