【脚痩せ完全版】自宅でできる筋トレ・ストレッチ・食事改善をご紹介！

脚痩せ 2024.12.10

「脚の太さが気になる」

「足がむくんでパンパンになってしまう」

「体の中で脚だけが太い」

このような悩みをお持ちではないでしょうか？脚は太りやすく、痩せにくい部位と言われています。

なぜ脚が太くなるのか、そのメカニズムを「インパクトジム札幌宮の森」がご紹介していきます。最短で理想的な身体を目指していきましょう！

なぜ脚は痩せにくいのか

下半身の血管は上半身に比べても数倍太く、流れる血液量も多いので、体内で余分にあまった老廃物が過剰に届いて脂肪がつきやすいのです。

さらに、姿勢が悪く骨盤が歪んでいても、太ももが太くなります。デスクワークが多く、座りっぱなしにより、血行不良で体に溜った余分な老廃物が下半身に溜まり、むくむことで下半身が太って見えてしまいます。

「脚痩せ」に大切な5つこと

「脚痩せ」への近道は、ただ痩せることだけではありません。むくみ、体脂肪、食事、姿勢など、様々な要素が複雑に絡み合っています。この記事では、効果的な脚痩せを実現するための5つのポイントを解説します。

1.むくみをとる

むくみをとるには、血液の循環を良くすることが大切です。そのためには、体を冷やさず、適度に運動し、規則正しい生活を送ること。水分やアルコールを過剰に摂取しないことも大切です。また、血流を促進する着圧ソックスを履いたり、マッサージもおすすめです。

2.体脂肪を落とす

体脂肪を落とすには、ウォーキングやジョギング、筋トレが効果的です。ウォーキングやジョギングは、20分以上継続すると脂肪燃焼の効果が高まると言われていますが、最初は5分、10分といった短い時間で自分のペースで無理なく続けられる運動を選ぶことが重要です。筋トレは、スクワットなど自宅でも簡単にできることから始めてみましょう。

3.食事を見直す

高たんぱく・低脂質の食品を多く摂りましょう。代謝をアップして足痩せしやすい体作りに、たんぱく質は欠かせません。たんぱく質不足はむくみの原因にもなるので、次のような高たんぱくかつ低脂質の食品を選びましょう。塩分をとりすぎてしまうとむくみを加速させてしまうため、とりすぎには注意が必要です。

4.姿勢を改善する

姿勢が悪いと骨盤の歪みが生じてしまいます。骨盤の歪みは筋力低下によって引き起こるので、代謝が下がり余分な脂肪が燃焼しづらくなります。内臓が下腹部の方に垂れ下がると内臓機能が低下するため、便秘や冷え性の原因にもつながってしまいます。

5.基礎代謝を上げる

脚痩せには、基礎代謝を上げることで脂肪燃焼を促進することが効果的です。上記だ紹介したことを行えば基礎代謝向上につながるのでぜひ実践してみてください。

みるみる脚が痩せる筋トレ「スクワット」

スクワットで大腿付近の筋肉を中心的に鍛えることによって、下半身全体の筋肉の量が増えることによって、基礎代謝量も上がり、痩せやすい体になってきます。

詳しくはこちらの関連記事をご覧ください。

脚痩せストレッチにおすすめ「腸腰筋ストレッチ」

脚痩せのためには骨盤周りのインナーマッスルである「腸腰筋」をストレッチしてあげましょう。腸腰筋は、腰や骨盤、股関節をつなぐ役割があるので、腸腰筋にアプローチすることで骨盤が整い、脚痩せにつながります。

詳しくはこちらの関連記事をご覧ください。

【部分痩せ】「太もも痩せ」を叶える「ブルガリアンスクワット」

ブルガリアンスクワットは、太ももの筋肉を鍛えることで太ももを細くし、下半身をメリハリのあるラインにする効果が期待できます。

詳しくはこちらの関連記事をご覧ください。

【部分痩せ】「ふくらはぎ痩せ」を叶える「カーフレイズ」

カーフレイズは、ふくらはぎの腓腹筋やヒラメ筋を引き締める効果があり、ふくらはぎ痩せに最も効果的とされています。

詳しくはこちらの関連記事をご覧ください。

脚痩せはパーソナルジムでプロの力を頼る

脚痩せを自宅で頑張ってみたけど「なかなか痩せない。」と感じている方は、パーソナルジムで自分の原因に合ったトレーニングやアプローチを教えてもらうのも、脚痩せへの近道です。

「筋肉が張っているときは、筋膜リリースでほぐす」「産後の骨盤の歪みは骨盤矯正」など、一人ひとりに合った方法でアプローチすることが大切です。

インパクトジム札幌宮の森では、EMSトレーニングを取り入れています。EMSトレーニングは、「脚痩せをしたい」「お腹周りをスッキリさせたい」など、気になる部分をピンポイントに鍛えることができるため、部分痩せを目指したい方や、理想のボディラインを手に入れたい方にぴったりです。

まとめ

脚が太い理由は人それぞれに違います。特に脚の部分痩せは、一般的な痩身法では難しいです。運動・食事・習慣を見直せば脚痩せを実現できます。ご紹介した方法を参考に脚痩せに取り組んでいきましょう。

「西28丁目駅」から徒歩約5分！美のトータルケアを叶える美容ジム｜インパクトジム札幌宮の森

札幌地下鉄東西線「西28丁目駅」から徒歩約5分！

インパクトジム札幌宮の森は、「EMSトレーニング」の他にも「岩盤浴」「韓国エステ」「セルフ脱毛」を組み合わせ、あなたの理想の美を叶える、美容ジムです。

[Point1] 20分で、運動効果4時間分相当のEMSトレーニング

短時間のトレーニングで、効率的に結果を出したい方、忙しい方、運動が苦手な方でも、無理なく続けられます。お客様からは「トレーニングを長時間も続けるのは大変だけど、EMSなら手軽に同じ効果が得られるのが嬉しい！」という喜びの声を多数頂いています。

[Point2]「韓国エステ」「セルフ脱毛」で美のトータルケアを叶える美容ジム

韓国で話題の幹細胞にアプローチする「韓国エステ」が受けられます。若さを追求するあなたにおすすめ！EMSトレーニングで鍛えたボディに、輝く美肌をプラスしませんか？

「セルフ脱毛」では、最新マシンで、気になるムダ毛をセルフケア。 自分のペースで、手軽に脱毛できます。

[Point3]岩盤浴で準備運動！トレーニング後は、岩盤浴でリラックス

EMSトレーニングの前に岩盤浴で体を温め、大量発汗！代謝が上がり、脂肪燃焼効果を高めます。岩盤浴で体をあたため汗をかくことで、EMSトレーニングの効果を最大限に引き出します。頑張った後は、再び岩盤浴へ。体の芯から温まり、心地よい汗とともに、トレーニングの疲れを癒します。

[Point4] 全て込みで、たったの1時間！

岩盤浴、EMSトレーニング、リフレッシュまで、全て合わせて約1時間。

家事や仕事に忙しいあなたも、スキマ時間で効率的に美ボディを目指せます。

インパクトジム札幌宮の森では、40代-50代女性が多く通われており、EMSトレーニングにより、運動が苦手な方でも無理なく体質改善ができるプログラムをご用意しております。

初回体験にて、カウンセリングから実際のトレーニング指導まで受けられるので、トレーナーの雰囲気や通い始めてからのイメージがつきやすいと思います。

是非一度ご体験してみてはいかがでしょうか。

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