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健康的な身体を作るには◯◯を食べよう!
NEWS 2022.06.20
![怒苦打身日記130 健康管理グッズと健康保険](https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/25/257bf8dc4c16188941f58ca36eba5aac_t.jpeg)
健康的な身体を作るには◯◯を食べよう!
「いつまでも健康で自分らしい毎日を過ごしたい!」
「以前よりも身体の調子が良くない、、」
ここで大切なのが、”健康寿命”を伸ばすことです。
日本人の健康寿命は年々増加していますが、
個人差があるので、健康寿命を伸ばす努力も大切です。
![平均寿命と健康寿命の推移](https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/wp-content/uploads/Changes_Average_Life_Expectancy_and_HALE_graph-1.png)
そこで、本日は健康的な体を作る為に必要な◯◯についてまとめていきます!
体を作る最重要栄養素「タンパク質」
![ただささみを食べるだけではNG!効率的に筋肉を付ける食事法 | VOKKA [ヴォッカ]](https://www.quickanddirtytips.com/sites/default/files/styles/article_main_image/public/images/16441/protein-sources-compressor.png?itok=IwzNgMcj)
炭水化物、脂質、と並び”三大栄養素”の一つとして
生命維持活動や健康的な身体を作るのにかかせないのが「タンパク質」です。
タンパク質の働きは主に
①筋肉や内臓などを作る
②ホルモンや酵素の材料となる
③エネルギー源になる
1.筋肉や内臓などを作る
![筋トレ女子になろう!女子向けの筋トレメニューとおすすめのウェア](https://www.descente.co.jp/media/wp-content/uploads/2021/03/shutterstock_1727106805-min.jpg)
体を構成する細胞の主成分となり、筋肉や臓器などを作ります。
これらのパーツは毎日作り変えられるので、
適量のタンパク質を毎食欠かさず摂る必要があります。
2.ホルモンや酵素の材料となる
内臓が正常に働くために必要なホルモン(女性ホルモン、成長ホルモンなどと)と
酵素(脂肪を分解するリパーゼ、でんぷんを分解するアミラーゼなど)は、
タンパク質を材料にして作られます。
3.エネルギー源になる
![干し柿のカロリー一個分は?糖分も!食べ過ぎに気をつけたい太る食べ方も!](https://coconala.akamaized.net/coconala-public-files/service_images/original/0bdb85f6-257473.png)
1gあたり約4kcalのエネルギーを生み出します。
ただし体を作る重要な栄養素なので、
エネルギー源として使いすぎるのは危険です。
炭水化物や脂質とともにバランスよく摂取することが大切です。
健康的な身体を作るためには”タンパク質”摂ろう!
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タンパク質は、健康的な体を作るために非常に優秀な栄養素です。
筋肉を始め、血管や内臓、皮膚や髪、爪など身体の大部分がタンパク質でできており、
その総重量は体重の約30%〜40%にもなります。
今日からでも普段の食事で”タンパク質”を意識できると良いですね!
成人が1日必要なタンパク質量は?
体格や年齢、性別などにより異なりますが
成人が1日必要なタンパク質量は約60gといわれています。
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【参考文献】
厚生労働省.
令和2年版 厚生労働白書.
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