基礎代謝と身体活動量

NEWS 2022.06.17

若いほど、筋肉質なほど、基礎代謝が高い

基礎代謝とは血液循環、呼吸、消化・呼吸など生きていくために最低限必要なエネルギーです。

体重１kgあたりの基礎代謝基準値は
男性 女性
20歳代 24 22.１
30〜40歳代 22.3 21.7
50〜60歳代 21.5 20.7
年齢を重ねるほど、低下していきます。

この基準値に、体重をかけたものが1日の基礎代謝量です。
30〜40歳代平均 男性 1530kcal 女性 1150kcal

自分の基礎代謝量を計算してみよう！

基礎代謝量 ＝ 基礎代謝基準 × 体重

女性40代で50kgだと
基礎代謝量＝22.3×50＝1115kcal
になります。

基礎代謝量には個人差があり、次のような人は高い傾向にあります。
身長が高くて細い人、筋肉質の人、体温の高い人。

基礎代謝から身体活動の強度をチェック

身体活動は、基礎代謝以外のエネルギー消費のことで、計画的・意図的に行われる
「運動」と、運動以外の「生活活動」の合計です。

運動は、ウォーキングやアクアビクスなど息がはずむ程度の強さで1日30分以上、
週２回以上行うのを当面の目標としましょう。

血行改善や心肺機能の向上を促し、動脈硬化や肥満予防に役立ちます。

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