脚が痩せないのは、セルライトのせい？ 原因と対策を解説！

脚痩せ 2025.01.14

「脚が痩せない…」
「もしかしてセルライトのせい？」
「セルライトって潰しちゃダメなの？」

そんな悩みや疑問をお持ちのあなたへ。

夏に向けて薄着になる季節、鏡に映る自分の脚を見てため息をついていませんか？ 特に、太ももやお尻周りのセルライトが気になって、ショートパンツや水着を着るのをためらってしまう方もいるかもしれません。

セルライトは、一度できてしまうと、セルフケアでの完全な除去は難しいと言われています。

しかし、セルライトの正体や原因を理解し、適切な対策を行うことで、セルライトの発生を予防することはできます！

今回は、セルライトに悩むあなたのために、その原因と予防法を「インパクトジム札幌宮の森」が詳しく解説していきます。

セルライトって何？

セルライトとは、肥大した脂肪細胞と老廃物が絡み合って固まり、皮膚の表面に凸凹として現れる状態です。血流が悪くなりがちな部位であるお尻や太ももの裏側などにつきやすく、1度できてしまうと自力で除去するのは非常に困難とも言われています。

セルライトができる原因

セルライトはなぜできるのか？セルライトが発生する原因を知らないと、除去した後もセル再び発生してしまう可能性が高いです。まずは、セルライトの主な原因について3つ紹介していきます。

乱れた生活習慣

飲酒、脂質や塩分が多い食事をしている方や、デスクワークが多い方に多く、 食べすぎや運動不足は脂肪の蓄積に繋がり、血流を悪くさせます。そうなるとリンパが停滞し、老廃物が排出しにくくなりセルライトができる可能性が高まります。運動や食事などの生活習慣を改善する中長期的な取り組みが求められます。

ホルモンバランスに乱れ

ホルモンバランスの乱れは、セルライトができる原因のひとつであり、女性ホルモンのエストロゲンやプロゲステロンのバランスが乱れると、脂肪細胞が大きくなり、セルライトができる可能性が高まります。

ストレス

ストレスによって自律神経が乱れると、交感神経が優位に働き血管が収縮して血行不良や代謝の低下を招き、老廃物が排出されにくくなり、セルライトが生じます。

セルライトは潰すのはNG

セルライトを潰してしまうと血管やリンパ管まで損傷してしまう可能性が非常に高いです。細胞が傷ついてしまい、それを修復しようと細胞はさらに老廃物を巻き込んで大きくなってしまうからです。また、セルライトの近くには血管やリンパ管があり、潰すことで損傷してしまう可能性があり、黒皮症や場合によっては広範囲に痣ができることもあるため、注意が必要です。

脚痩せを叶えるEMSトレーニング

脚痩せを自宅で頑張ってみたけど「なかなか痩せない。」と感じている方は、パーソナルジムで自分の原因に合ったトレーニングやアプローチを教えてもらうのも、脚痩せへの近道です。

「筋肉が張っているときは、筋膜リリースでほぐす」「産後の骨盤の歪みは骨盤矯正」など、一人ひとりに合った方法でアプローチすることが大切です。

詳しくはこちら

脚のセルライトの5つの予防法

  セルライトは、運動やマッサージ、ストレッチ、生活習慣でセルライトが肥大化しないように予防はできるものの、できてしまったら自分で完全に除去することはできません。 ここではセルライトができないようにするための予防法を5つ紹介します。

1.栄養バランスの取れた食事を摂る

セルライトを予防するためには栄養バランスを考えた食事をに取ることが大事です。 とくに、脂質、炭水化物、塩分の摂り過ぎないことがポイントです。アルコール、ファストフードやコンビニ食なども程々に。低脂質、高たんぱくな食事を心がけ、野菜やフルーツからビタミンやミネラル、食物繊維も積極的に摂っていきましょう。

2.水分をしっかり摂取する

水分をしっかり摂取することによって、血液の巡りが良くなり、体の中の老廃物が排出されやすくなり、セルライトができにくい状況を作り出すことができるというわけです。1日に必要な水分量は、1,5〜2L程度とされています。一度に大量の水分を摂取すると、むくみの原因になるので、1日のなかでこまめに分けて飲むようにしましょう。

3.適度な運動を行う

脂肪を燃焼させるために有酸素運動と、筋肉量を増やす筋トレの両方を行うのがおすすめです。有酸素運動は、筋肉を収縮させて血流を促し、脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。ウォーキングやジョギング、サイクリングなどが有酸素運動です。脂肪を燃焼させるには、20分以上継続することが推奨されていますが、最初は継続できる範囲で行ってみましょう。筋トレは、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる効果があります。スクワットは、下半身全体を鍛えることができるため、効率よく筋肉が鍛えられます。下半身だけではなく上半身も鍛えると効果的なので、腕立て伏せもおすすめです。まずは、週に2〜3日習慣的に行いましょう。

　

4.入浴後のマッサージ、ストレッチ

湯船につかることで体温が上昇し、血流が改善されます。 リンパの流れを促進し、セルライトに関わる老廃物の排出を促します。40℃以下のお湯に10分から20分程度じっくり浸かることで、体の芯から温まりましょう。入浴後30分以内にストレッチを行うのが効果的です。入浴によって体が温まり、血行やリンパの流れが良くなることで、マッサージ、ストレッチの効果が高まります。

　

5.質の良い睡眠をとる

睡眠は、ストレスを解消し、代謝をアップさせ、血行やリンパの流れを促進する効果があります。また、成長ホルモンやコルチゾールなどのホルモンが分泌され、セルライトの除去にも効果的です。成長ホルモンは睡眠時に多く分泌され、特に就寝から3時間以内に集中します。

セルライトができてしまったら

セルライトが出来てしまった場合、自力で消すのは困難ですが、美容クリニックで除去ができます。ですが費用がとても高く、美容目的の場合、健康保険や医療保険が使えず、全額自己負担の自由診療となります。しかし、セルライトをそのまま放置していると、血液の巡りが悪くなり、冷えや代謝の低下、腰痛や肩こりなどの不調も引き起こすこともあります。正しい生活習慣、食事、運動を心がけ、セルライトの肥大化、悪化を防ぎましょう。

まとめ

一度できるととても厄介なセルライト。

まずは、ご自身の生活習慣を見直し、セルライトを予防するための行動を始めてみましょう。

• 栄養バランスの取れた食事を心がける
• こまめな水分補給を習慣にする
• 適度な運動を継続する
• 入浴後にはマッサージやストレッチを行う
• 質の良い睡眠をしっかりとる

これらの習慣を継続することで、セルライトができにくい体作りを目指しましょう。

そして、もしセルライトができてしまっても、諦めずに、適切なケアを続けることが大切です。

健康的なライフスタイルを送り、セルライトのない、美しい脚を手に入れましょう！

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