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どんなに痩せてもリバウンドしてしまう理由!

2022.06.21

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どんなに痩せてもリバウンドしてしまう理由についてまとめていきます。

以前−5kgのダイエットに成功した!

1ヶ月でお腹を引っ込めた!

しかし、ダイエットをやめた途端に元の体重に戻ってしまった..

こんな経験ないでしょうか?

そもそも1回もダイエットできた経験がない方は、

先にこちらの記事をオススメします▼

ダイエットの基本

カロリーmap - 使う | 栄養指導Navi

痩せるために多くの方がすることが

”食事制限のダイエット”だと思います。

体重が減る仕組み

▶︎摂取エネルギー(食べた量)<消費エネルギー(呼吸などの基礎代謝や運動など)

なので、

痩せるためには食べる量を減らして摂取エネルギーを減らすか、

運動量を増やして消費エネルギーをあげるか、

あるいはその両立によってエネルギーの収支をマイナスにする必要があります。

この仕組みを抑えた上で、

余分なカロリーを抑えるという面で

食事制限ダイエットは間違ってはいませんが、

やり方次第でリバウンドしやすい身体になってしまいます。

食事制限ダイエットの問題点

食事制限ダイエットで問題なのが、

カロリーカットの時に、”タンパク質”の量を減らしてしまうことです。

タンパク質減少 ▶︎ 筋肉減少 ▶︎ 基礎代謝減少 =燃費が悪い太りやすい体質

そのため、食事制限を戻すとすぐにリバウンドしてしまう結果に、、。

タンパク質をしっかり摂り、

バランスの良い食事を心がけることが大切です。

成人が1日必要なタンパク質量は?

体格や年齢、性別などにより異なりますが

成人が1日必要なタンパク質量は約60gといわれています。

詳しくはこちらの記事をクリック!

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【参考文献】

厚生労働省.
令和2年版 厚生労働白書.
https://www.mhlw.go.jp/wp/hakusyo/kousei/19/dl/all.pdf

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