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腰痛改善法マニュアル/札幌パーソナルジム

未分類 2024.03.17

腰痛改善法マニュアル/札幌パーソナルジム

病院にて、レントゲン/CT/MRI

これらをやった上で、何が原因かわからない方が

85%程度もいると言われております。

①骨盤の歪み

過剰に前傾しているか・後傾しているか

ASIS「上前腸骨棘」(じょうぜんちょうこつきょく)

PSIS「上後腸骨棘」(じょうごちょうこつきょく)

本来ASISの方が、PSISより指2本分下がっている状態が正常とされている

高さの違いによって前傾・後傾か判断ができる

前傾に誘発される筋肉

→大腰筋・大腿直筋・脊柱起立筋

後傾を誘導する筋肉

→ハムストリングス・腹直筋・大臀筋

骨盤前傾している=反り腰

前傾させる筋肉が硬い

後継させる筋肉が弱い

骨盤後傾

後継させる筋肉が硬い

前傾させる筋肉が弱い

②コアの欠如

L4 L5周りにが痛みやすい

筋肉が強く付着されていない

腹式呼吸=ドローインを行い、腹横筋の活性化

スクワットで大腰筋を鍛える

背骨周りの筋肉の活性化

③筋の緊張

筋膜の癒着、剥がれにくくなっているもの無理やり動かそうとする摩擦の痛み

→大腰筋・大臀筋のリリース

④その他

ヘルニア  分離症

検査を通しても85%が原因不明とされている。

①・②・③はインパクトジムでもアプローチすることが可能です。

生涯健康的な身体を作る為に、筋力トレーニング&ストレッチを今から始めていきましょう!

今日が1番人生で若い日です。

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