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札幌パーソナルジム ｜意外と知られてはいない筋肉をつける方法
2023.10.13
札幌パーソナルジム ｜意外と知られてはいない筋肉をつける方法
「トレーニングしても筋力がつかない」
「筋肉が効率良くUPする方法を知りたい」
スポーツをするにしても、メリハリのある体を作るにも
筋力は様々な場面で活躍します。
ただ、トレーニングを行ってもなかなか筋力がつかず、
スポーツパフォーマンスが上がらなかったり、
見た目にも反映されない等の経験がある方も少なくないかと思われます。
そこで本日は、意外と知られてはいない筋肉をつける方法について解説していきます。
結論からいうと、”腸内の善玉菌を増やすこと”です。
では、腸内の善玉菌はどのような方法で増やすのか見ていきましょう！
【善玉菌とは？】
食事から摂取した栄養素の消化吸収を助け、
筋肥大や健康維持に貢献するビタミンB群やビタミンKを合成します。
主な善玉菌は、
ビフィズス菌と乳酸菌で、腸内にある善玉菌の99%以上はビフィズス菌が占めています。
善玉菌を増やすことで、免疫機能も強化され、ハードなトレーニングを継続できる体になります。
【善玉菌を増やす方法】
①ビフィズス菌増殖因子を多く含む食品
にんじん、りんご、バナナ
②善玉菌のエサとなる栄養素を多く含む食品
いんげんやエンドウ豆、小豆などの豆類、ごぼう、玉ねぎにも多く含まれるオリゴ糖と
もずくやめかぶ 、ひじきなどの海藻類に多く含まれる水溶性食物繊維は、
善玉菌が増殖するためのエサになります。
③乳酸菌を増やすことができる食品
キムチや漬物、味噌などの発酵食品、ヨーグルトやナチュラルチーズなどの乳発酵食品は、乳酸菌を多く含みます。
トレーニングを頑張っていて、タンパク質や炭水化物をしっかり食べているのに、
思うように筋肉がつかない方は、腸内環境から整えてあげることも効果的だと考えられます。
インパクトジムでは、あなたの理想にあった身体作りのサポートを致します。
思うように体が作れない原因を一緒に見つけていきましょう！
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