脂肪を減らしながら筋肉は増やせる？【札幌ダイエットジム 】

NEWS 2024.04.16

脂肪を減らしながら筋肉は増やせのか？パーソナルジム 札幌宮の森

「脂肪を減らす」これはダイエットをしている人みんなが思う事だと思います。

そこで、脂肪を減らしながら筋肉を増やす事ができるのでしょうか？

結論から言いますと脂肪を減らしながら筋肉を増やすことは可能です！

脂肪を減らしながら筋肉を増やすことで基礎代謝が上がり、リバウンド防止にも役立つんです！

具体的にどうすれば、脂肪を減らしながら筋肉を増やすことができるのでしょうか？

１，食事の回数を増やす

　食事の１回の量を減らしてあげて、回数を増やすことで、血糖値の急激な上昇を抑えることができ、

　体脂肪が増えてしまう原因の1つインスリンというホルモンの分泌量を抑えてあげる事ができます。

２，トレーニングをする

　当たり前ですがトレーニング をしないと筋肉はつきません。

　１回で１０〜１２回できる重量で、週に２回〜３回から始めてみましょう！

３，有酸素をやりすぎない

　有酸素運動時のエネルギーは「糖質→脂質→タンパク質の順に消費されていくため

　長時間有酸素運動をやりすぎると、筋肉の落ちる原因になります。

４，摂取カロリーを減らしすぎる

　摂取カロリーを減らしすぎてしまうと、せっかくトレーニングをしたとしても　

　筋肉が分解してしまいます。摂取カロリーを計算して高タンパク、低脂質な食事を心がけましょう！

これらのことを行えば、脂肪を減らしながら筋肉は増やすことは可能です！

是非実践してみてください！

インパクトジム札幌宮の森では、トレーニング、お食事指導も行なっておりますので、

ダイエット時に適切な食事のバランスを見させていただき、

ご提案致しますので、お気軽にご相談いただけます。

札幌市、中央区、宮の森、円山エリアでパーソナルジムをお探しの方は
是非、一度ご体験にお越し下さい！

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