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ダイエット中の夜ご飯におすすめの食材！【札幌宮の森ダイエットジム】
NEWS 2024.07.26
【西２８丁目駅から徒歩5分のインパクトジム 札幌宮の森】
「ダイエットのために夜は抜いている」
「夜は何を食べたらいいかわからない」
夜ご飯を食べたら太ると思っている方は多いはずです。
ですが、夜ご飯を抜いて空腹時間が長くなると、脳は体が飢餓状態になったと錯覚し、
次の食事の際により多くの栄養を蓄えようとします。
脂肪も蓄積しやすくなるので、太りやすくなってしまうというわけです。
また夜ご飯を抜いて栄養不足になると基礎代謝が低下し、消費カロリーが減ってしまいます。
オススメな食材
食物繊維が豊富な食材
（玄米、オートミール、イモ類、きのこなど）
高タンパク例脂質な食材
（鶏胸肉、ササミ、鳥レバー、牛赤身、卵、マグロ、カツオなど）
ビタミンミネラルが豊富な食材
（野菜、果物、ヨーグルト、海藻類など）
夜ご飯は寝る2〜3時間前に食べ終えるのが理想です。
理由は、胃の中の食べ物が消化されるのには平均2〜3時間かかるからです。
就寝時に食べ物が胃の中に残っていると、眠りの質も低下してしまい、
代謝が下がりダイエットに悪影響を及ぼす可能性があります。
お酒は飲んでもいいの？
お酒は絶対にダメ！ではありませんが、ダイエット中なら控えたほうがいいでしょう。
アルコールには食欲増進効果があるので、お酒を飲んでいるとつい食べすぎてしまう傾向があります。
飲むなら毎日ではなく週末だけなどメリハリをつけて楽しむようにしましょう。
個人的にダイエットでオススメな食材
それはじゃがいもです！じゃがいもは、ごはんと比べるとかなりカロリーが低いです。
ごはん100g 356.1 kcal
じゃがいも100g 76kcal
食物繊維やビタミンCが豊富で、じゃがいもの1番の特徴は腹持ちです！
少ない量でかなりにも満足できます！
まとめ
人それぞれで合う食材、合わない食材は違います。数ある食材から自分に合う食材を
見つけていくというのもダイエットの楽しさなのかもしれないですね！
インパクトジム札幌宮の森では、お食事指導も行なっておりますので、
ダイエット時に適切なお食事のバランスを見させていただき、ご提案致します。
札幌市西28丁目でパーソナルジムをお探しの方、目標の達成を目指している方は
ぜひ一度インパクイトジム宮の森の体験へお越しください！
【西２８丁目駅から徒歩5分のインパクトジム 札幌宮の森】
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