有酸素運動は何分すれば脂肪が燃えるの？

2022.05.06

有酸素運動は何分すれば脂肪が燃えるの？🏃‍♀️💦

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有酸素運動は何分すれば脂肪が燃えるの？

よく言われているのが、20分ですが、これは誤りです❎

脂肪は、分解してエネルギーになるまでに時間がかかります⏰

それが、運動開始20分程度から活発になると言われているので、

有酸素運動の目安は20分と言われていますが、

決して1分目は脂肪が使われていないというわけではありません🔥

5〜10分程度でも脂肪は燃える！

短時間（5～10分程度）の有酸素運動でもこまめに行うことで、

体脂肪が減るという結果が出ているようです

一度に長時間行うよりも、こまめに行うことをおすすめします！

これなら、時間があまり取れない方でも隙間時間に行う事ができますね☺️

理想的な運動強度としては、軽く喋りながら歩ける程度です🚶‍♂️

トレッドミルであれば、傾斜5.0 速度5.0 あたりをオススメします🚶‍♀️

有酸素運動をする効果的な時間帯は？

ダイエット目的であれば朝食を食べる前をオススメします☀️

朝食を食べる前は、『胃が空っぽな為、脂肪燃焼がしやすい』と言われています。

身体のエネルギーは、

体内にある糖質→脂肪という順番で燃焼されます。

朝は体内にある糖質が、不足した状態になるので、

脂肪を優先的に燃焼する事ができるのでオススメです🏃‍♀️💦

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