夏までに間に合わせるにはいつから準備すべき？

2022.05.07

夏までに間に合わせるにはいつから準備すべき？

こんにちは！
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ご愛顧頂きありがとうございます。

夏までに間に合わせるにはいつから準備すべき？

目標体重や体脂肪をどこに持っていくかで若干異なりますが、

7月頃までに間に合わせたい場合は、

４、５月と早い段階からトレーニングをしていくと良いでしょう🏃‍♂️🏃‍♀️

今からですと、

美味しいものをつい食べ過ぎてしまうGWの明けに

トレーニングを始めるのをオススメします🔥

１ヶ月に体重の５％以内のダイエットが理想！

リバウンドをさせない為には、

１ヶ月に体重の５％以内のダイエットが理想的とされています。

例）体重が60kgの方であれば、１ヶ月で３kg以内のペースで落としていく

１ヶ月で減量する体重があまりにも多いダイエットは、

極端なカロリー制限や過度な運動をしなければならない為、

健康面でも問題が発生してしまいます💦

仮に、断食や過度な運動により、

一時的に体重を落としたとしても、

必要以上に筋力量が下がり、代謝が悪くなってしまう可能性が高いでしょう😥

その為、無理な食生活や過度な運動はずっと続けることは難しく、

やめたらすぐに元に戻ってしまう傾向にあります😞

実際にどんなトレーニングをすべき？

おすすめは、”スクワット”です。

【スクワットがオススメな理由】

「基礎代謝」という言葉をよく耳にすると思います。

☆基礎代謝＝１日何もしなくても食費するカロリー量のことです

この基礎代謝は筋力UPにより、上げる事ができます💪

では、どこの部位の筋肉を鍛えると

より効率よく基礎代謝を上げる事ができるでしょうか？

答えは、”脚”です🦵

脚の筋肉量は身体の筋肉量の60〜70%を締めており、

他の部位に比べ、身体の筋肉量を効率良く上げる事ができるからです⤴︎

”スクワット”は下半身を中心にしっかりと鍛えることができる王道のトレーニングです👑

とはいえ、

・一人ではトレーニングする気が起きない

・正しいフォームで行ってしっかり効果を出したい

・家ではやる気にならない

という方が多いと思います。

そんな方は是非一度、

【札幌宮の森でダイエットができるパーソナルジム”インパクトジム”】までお越しください！

痩せ方がわからないなどのトレーニングの悩みやモチベーショアップの秘訣を

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お客様の一人一人のお悩みに寄り添いながら、

最適なトレーニングプログラムを作成させて頂きます。

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