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余計な脂肪が落ちる食事【ダイエット飯/札幌】

NEWS 2024.02.25

「余計な脂肪は落としてスタイル良くなりたい」
沢山のお悩みをいただく内容です。

ここで皆さん

「どうやって落とせばいいのか」

幾度なく試しても良い方法が見つからないのではないでしょうか？

そんなあなたのために、成功率の高い方法をまとめました。

では、まずカロリーで考えてえみましょう！

皆さんには1日に必要な基準エネルギー量があります。

まずは、1週間程度

1日にどのぐらいカロリーを食べているか平均摂取カロリーをとって見てみましょう。

そこから、５００kcal減らしたエネルギー量を目指してください。

食事制限のコツを2つお伝えしたいと思います。

①脂質をコントロール

・お肉を使うなら、ヒレやもも肉を使用し、できるだけ脂質を抑えること。

・主食のご飯を茶碗半分に減らす　など

過度な制限にはご注意しましょう。

②記録を録っておく

・常日頃から、食事内容・体重・体脂肪の数値を記録しておくこと。

【除脂肪レシピ紹介】＊除脂肪用に変わっています

〜タンドリーチキン〜

材料　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　作り方　

・＊鶏ムネ肉　二枚　　　　　　　　　　　　　① 保存用のビニール袋に●を全て入れ混ぜ合わせる。

●カレー粉　　大さじ１　　　　　　　　　　　② 鶏ムネ肉の皮にフォークで数カ所刺し、

●ヨーグルト　100g　　　　　　　　　　　　　　厚みのある部分には包丁を入れる。

●ケチャップ　大さじ１　　　　　　　　　　　③ ①に②を入れ、ソースを全体に馴染ませて冷蔵庫に

●ウスターソース　小さじ２　　　　　　　　　　約3時間以上入れて置く

●ニンニク（おろし）10g　　　　　　　　　　④ 熱したフライパンに③を入れ、蒸し焼きにしながら

●塩胡椒　　　少々　　　　　　　　　　　　　　両面を焼く。

●黒胡椒　　　少々

体を動かしながら、徐々に脂肪を落としてみては？

札幌市、中央区、宮の森、円山エリアでパーソナルジムをお探しの方は
是非、一度ご体験にお越し下さい！

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