バランス献立の組み合わせルール

NEWS 2022.06.08

主食・主菜・副菜の「適量」を守るための5つルール

残念ながら「3つのお皿」がそろえば栄養バランスは完璧というわけではなく、とりあえず第一関門をクリアした程度です。
主菜や副菜がそろっていても、わずか３０g程度の魚料理や野菜料理では、主菜としても副菜としても失格です。最低５０g、主菜なら卵1個の量が必要です。

１、3つの料理とも適量を守る

主食：ごはんなら軽く茶碗に1杯（１５０g）
食パンなら、6枚切り1枚半（９０g）

主菜：ブリなら切り身一切れ（１００g）
豚ロース肉なら１皿（６０g）

副菜：おひたしなら小鉢１皿（７０g）
トマトなら1個（７０g）

２、同じ種類を重ねない

主食・主菜・副菜はそれぞれ一品が原則です。
ラーメンとライス、刺身と焼き魚、主食や主菜を2品以上とると、食べ過ぎです。

悪い組み合わせ例：ラーメン・チャーハン

３、同じ調理方を重ねない

ひろ献立に炒め物が2品あるなど、同じ調理法の料理が重なっていると、味の変化に乏しく、油脂や塩分のとりすぎになりがちです。

悪い組み合わせ例：スパゲティー・ハンバーグ野菜のソティー添え

４、同じ主材料を重ねない

食品数が多いい程、様々な栄養素がとれます。同じ材料を使うと、食品の種類が乏しくなり、微量栄養素の不足につながります。

悪い組み合わせ例：ニラ玉・ハムエッグ

５、油を使った料理は１品だけ

油を使った料理はひと献立につき１品にすると、油脂の使用量がぐんと減って、エネルギーのとりすぎを防げます。

悪い組み合わせ例：野菜炒め・豚肉の生姜焼き

逆に量が多すぎて脂肪の取りすぎになったり、塩分が濃すぎたりしても困ります。
また、牛乳・ヨーグルトや果物のように、主食・主菜・副菜に属さなくても、栄養的に欠かせない食品も食べなければなりません。

🏃‍♀️体験を行ってみませんか？🏃‍♂️

【札幌市中央区宮の森パーソナルジム 「インパクトジム」】

☆夏に向けてウエストを引き締めたい！
☆冬に貯めた脂肪を落としたい！
☆タプタプの二の腕が気になる！
☆コロナ禍で免疫力を付けたい！
☆運動不足で体力が落ちてる！
☆カラダを動かしたい！ など

お客様の一人一人のお悩みに寄り添いながら、

最適なトレーニングプログラムを作成させて頂きます。

溶岩浴で”美しい汗”をかき30分の”時短トレーニング”で”体質改善”をしていきましょう！

職業柄忙しくても大丈夫♪

まずは手ぶらで体験トレーニングをしてみませんか？

無料カウンセリング／
体験トレーニング

まずは、お気軽にお問い合わせください。
インパクトジムでは、皆様のご連絡を、心からお待ちしています。

受付時間 平日 10:00〜21:00
土曜日 9:00〜18:00
※セッション中は、電話にことがあります。

無料オンライン相談(zoom/Line)・体験トレーニング（3300円）の
ご予約は24時間、WEBからご予約できます。
所要時間３分程度でご予約が完了できます。

LINE＠へ友達追加をお願いします。
相談内容を送っていただければ、後日スタッフからメッセージ上でご返信します。

札幌宮の森インパクトジム 【〒064-0951 北海道札幌市中央区宮の森１条６丁目５−１ M1.6ビル 2F】

（EMSトレーニング/加圧トレーニング/電磁パルス（寝るトレ）/パーソナルトレーニング）