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スポーツ少年の為の怪我をしない身体作り/札幌パーソナルジム

NEWS 2024.02.22

怪我をしない体づくりには、
運動・食事・睡眠が大切になってきます。

運動
・成長期は骨や関節に軟骨部分が多く、負荷のかけすぎに注意！
・筋肉や腱は骨と比較し遅れて成長する為、体感や関節の柔軟性が欠けやすい
▶︎普段からストレッチをして柔軟性を高める！
・成長に負担をかけない正しいフォームでトレーニングをする

食事
・栄養不足が成長を妨げたり、身長が伸びていても細胞単位で脆くなったりすることで
怪我につながります。

・細胞は毎日休みなく”新陳代謝”を繰り返しています。
・栄養素の過不足があると、細胞の新陳代謝がうまく行かず、細胞の質が悪くなり怪我へと繋がります。

睡眠
・細胞の新陳代謝は休息時や特に睡眠中に行われる
・質の良い睡眠は成長ホルモンを分泌させ、効果的な新陳代謝ができる
・良質な睡眠取るには、規則正しい生活リズムが大切

運動で身体はダメージを受けている
・全身
活性酸素の生成・ミネラルの消耗

・筋肉
筋繊維損傷・筋グリコーゲン分解・ミオグロビン・酵素郡漏出

・腱・靭帯・骨
コラーゲン分解・断裂

・肝臓・赤血球
肝グリコーゲンの分解・ヘモグロビンの破壊

運動後の身体ケアと休息に加えて、
運動後に怪我の予防、疲労を回復させる食事を取ることはとても大切です。

【怪我をする選手の特徴】
・骨折しやすい
・立ちくらみがする
・傷が治りにくい
・食欲がない

原因は、栄養不足による体調不良や成長不良

お食事の基本は、
「一汁三菜、まごわやさしい食事＋果物、乳製品」です。

運動30分以内の食事は、
筋肉のケアのための捕食も意識して摂りましょう！

運動日の食事は、胃腸に負担の少ない消化の良い食事にしましょう。
咀嚼をしっかり行うこと！

正しい知識を選手自身が認識することで
怪我をしない選手が増えていきます。

インパクトジム札幌宮の森では、
アスリートの為に怪我しない体を作るセミナーを承っております。

ご希望の際は、お気軽にご依頼を頂ければと思います。

札幌市、中央区、宮の森、円山エリアでパーソナルジムをお探しの方は
是非、一度ご体験にお越し下さい！

受付時間平日 10:00〜21:00
土曜日 9:00〜18:00
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