糖質制限ダイエットと脂質制限ダイエット【札幌ダイエットジム】

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2024.05.25

☑︎糖質制限ダイエットとは？

糖質制限ダイエットは、糖質が多く含まれているご飯やパン、麺類といった炭水化物を中心に制限するダイエット

☑︎糖質制限のメリット

・糖質を減らした分、肉や魚、大豆製品、緑黄野菜などでお腹を満たすため、無意識にバランスの良い　食生活がおくれる。

・糖質制限を実践すると、血糖値の上昇が少なくなり、インスリンの分泌量が減り、
インスリンの働きが穏やかになると、脂肪がつきにくくなる。

・短期間で体重が落ちやすい。

☑︎糖質制限のデメリット

・糖質制限ダイエットを、肉類はいくら食べても良いと解釈して、逆に太ってしまう人もいる。

・糖質制限は体重が落ちやすい反面、通常の食事に戻すと、リバウンドする可能性が考えられる。

・急激に体重を減らしてしまうと、筋肉量まで減ってしまう。

☑︎脂質制限ダイエットとは？

脂質制限ダイエットは、脂質を多く含まれいる揚げ物や炒め物などの脂っこい食品を制限するダイエット

☑︎脂質制限ダイエットのメリット

・主食はそのまま食べられ、おかずや間食を工夫すればいいので、大きく生活を変えることなくダイエットに取り組むことができる。

・脂質制限ダイエットはエネルギー源となる炭水化物を摂取するため、筋肉を減らすことなくダイエット　　できます。

・脂質制限ダイエットは、筋肉量が減りにくいためリバウンドしにくい。

☑︎脂質制限ダイエットのデメリット

・ダイエット初期から体重が減らないので、モチベーションが上がりにくい。

・腹持ちの良い脂質量を減らしていることからも糖質制限と比べると、空腹感を覚えることが多い。

・外食中心の人だと、脂質が高いものが多いのでメニュー選びに苦労する。

☑︎まとめ

糖質制限、脂質制限どちらにおいても、極端な制限をするとデメリットの影響が大きくなります。取り入れる際はデメリットをしっかりと理解し、極端に制限せずにはじめてみるのがよいでしょう。

自身の食生活で改善できるところがないか振り返ることも大切です。糖質や脂質を摂りすぎている場合は、極端に制限するのではなく「標準の量に減らす」ことでも効果が期待できます。

効率よく痩せるには、まずは日々の食事の傾向を振り返り、自分の太る原因を探して、ダイエット法を決めましょう。

インパクトジム札幌宮の森では、お食事指導も行なっておりますので、

ダイエット時に適切なお食事のバランスを見させていただき、

ご提案致しますので、お気軽にご相談いただけます。

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