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有酸素運動は何分すれば脂肪が燃えるの?
NEWS 2022.05.06
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有酸素運動は何分すれば脂肪が燃えるの?🏃♀️💦
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有酸素運動は何分すれば脂肪が燃えるの?
![運動が習慣になっている人〜! | ガールズちゃんねる - Girls Channel -](https://up.gc-img.net/post_img_web/2018/08/wvoR6oeDh9nkyDs_4550.jpeg)
よく言われているのが、20分ですが、これは誤りです❎
脂肪は、分解してエネルギーになるまでに時間がかかります⏰
それが、運動開始20分程度から活発になると言われているので、
有酸素運動の目安は20分と言われていますが、
決して1分目は脂肪が使われていないというわけではありません🔥
5〜10分程度でも脂肪は燃える!
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短時間(5~10分程度)の有酸素運動でもこまめに行うことで、
体脂肪が減るという結果が出ているようです
一度に長時間行うよりも、こまめに行うことをおすすめします!
これなら、時間があまり取れない方でも隙間時間に行う事ができますね☺️
理想的な運動強度としては、軽く喋りながら歩ける程度です🚶♂️
トレッドミルであれば、傾斜5.0 速度5.0 あたりをオススメします🚶♀️
有酸素運動をする効果的な時間帯は?
![](https://impactgym.jp/wp-content/uploads/2022/05/image.jpeg)
ダイエット目的であれば朝食を食べる前をオススメします☀️
朝食を食べる前は、『胃が空っぽな為、脂肪燃焼がしやすい』と言われています。
身体のエネルギーは、
体内にある糖質→脂肪という順番で燃焼されます。
朝は体内にある糖質が、不足した状態になるので、
脂肪を優先的に燃焼する事ができるのでオススメです🏃♀️💦
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