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抗酸化力でアンチエイジングを!

2022.05.20

老化をすんなり受け止める? | ガールズちゃんねる - Girls Channel -

抗酸化力とは、細胞の錆び付き、つまり老化の防止です。

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抗酸化力とは、細胞の錆び付き、つまり老化の防止!

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細胞をさびつかせ、老化の一因となるのが活性酸素です。
血管をもろくして動脈硬化を引き起こしたり、遺伝子を傷つけて
細胞をガン化したりと、生活習慣病を招くとされています。

発生原因は、呼吸で取り入れた酸素のほか、
ストレス・喫煙・排ガスなどの至る所に潜んでいるため
これらを完全に排除することはできません。

酸化の害から細胞を守るには、3食の食事が要

活性酸素の発生防止や除去に役立つ抗酸化物質は、植物性食品に
広く含まれています。副菜料理はこの成分が特に多い一皿です。

野菜は加熱するとかさが減るので、調理方法を工夫しながら食べなしょう。

主な抗酸化物質

ポリフェノール・・・植物に含まれる色素や渋み、アクなどの成分です。

カロテノイド・・・主に植物に含まれる黄色・赤色などの色素成分です。
特ににんじん・かぼちゃ・トマトなどの緑黄色野菜

含硫化合物・・・植物に含まれる香り成分で、硫化アリル、イソチアシアネート
などがあります。玉ねぎ・ネギ・ニラ・ニンニク・キャベツなど

βーカロチン・・・抗酸化力が強く、体内に入るとビタミンAに変わります。
にんじん・モロヘイヤ・ほうれん草・カボチャなど

ビタミンC・・・栄養素として働くほか、強い抗酸化力も発揮します。
菜花・赤黄ピーマン・芽キャベツ・ブロッコリーなど

ビタミンE・・・ビタミンCと同様栄養素として働くほか、抗酸化力もあります。
モロヘイヤ・赤ピーマン・かぼちゃ・大根の葉

これらのものを、積極的に摂取して、アンチエイジングできるといいですね♪

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