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健康的な身体を作るには◯◯を食べよう!

2022.06.20

怒苦打身日記130 健康管理グッズと健康保険

健康的な身体を作るには◯◯を食べよう!

「いつまでも健康で自分らしい毎日を過ごしたい!」

「以前よりも身体の調子が良くない、、」

ここで大切なのが、”健康寿命”を伸ばすことです。

日本人の健康寿命は年々増加していますが、

個人差があるので、健康寿命を伸ばす努力も大切です。

平均寿命と健康寿命の推移
平均寿命・健康寿命比較表(厚生労働省)

そこで、本日は健康的な体を作る為に必要な◯◯についてまとめていきます!

体を作る最重要栄養素「タンパク質」

ただささみを食べるだけではNG!効率的に筋肉を付ける食事法 | VOKKA [ヴォッカ]

炭水化物、脂質、と並び”三大栄養素”の一つとして

生命維持活動や健康的な身体を作るのにかかせないのが「タンパク質」です。

タンパク質の働きは主に

①筋肉や内臓などを作る

②ホルモンや酵素の材料となる

③エネルギー源になる

1.筋肉や内臓などを作る

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体を構成する細胞の主成分となり、筋肉や臓器などを作ります。

これらのパーツは毎日作り変えられるので、

適量のタンパク質を毎食欠かさず摂る必要があります。

2.ホルモンや酵素の材料となる

内臓が正常に働くために必要なホルモン(女性ホルモン、成長ホルモンなどと)と

酵素(脂肪を分解するリパーゼ、でんぷんを分解するアミラーゼなど)は、

タンパク質を材料にして作られます。

3.エネルギー源になる

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1gあたり約4kcalのエネルギーを生み出します。

ただし体を作る重要な栄養素なので、

エネルギー源として使いすぎるのは危険です。

炭水化物や脂質とともにバランスよく摂取することが大切です。

健康的な身体を作るためには”タンパク質”摂ろう!

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タンパク質は、健康的な体を作るために非常に優秀な栄養素です。

筋肉を始め、血管や内臓、皮膚や髪、爪など身体の大部分がタンパク質でできており、

その総重量は体重の約30%〜40%にもなります。

今日からでも普段の食事で”タンパク質”を意識できると良いですね!

成人が1日必要なタンパク質量は?

体格や年齢、性別などにより異なりますが

成人が1日必要なタンパク質量は約60gといわれています。

詳しくはこちらの記事をクリック!

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【参考文献】

厚生労働省.
令和2年版 厚生労働白書.
https://www.mhlw.go.jp/wp/hakusyo/kousei/19/dl/all.pdf

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