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トレーニング前後のお食事は?
NEWS 2022.04.20
![](https://impactgym.jp/wp-content/uploads/2022/04/スクリーンショット-2022-04-16-11.32.31.png)
トレーニング前後のお食事は?何を食べたらいいの?
皆様から多く頂くご質問を頂きます。
こんにちは!
いつも札幌宮の森インパクトジムのブログを
ご愛顧頂きありがとうございます!
ダイエット、ボディメイクを、されている方からしたら
疑問に思うところであると思います。
トレーニング前は、少し糖質を身体に入れておくと
低血糖を防ぐだけでなく、効率的に脂肪を燃焼することができます。
⚫︎トレーニング2時間前
通常食に近い食べ物
高タンパク・低脂質・中糖質(炭水化物)を意識しましょう
⚫︎トレーニング1時間前
おにぎり、さつまいも、うどんなど
脂質が低く糖類(炭水化物)を補給できるもの
⚫︎トレーニング30分前
バナナ、果汁ジュース、栄養補給ゼリー飲料などの消化が
良くすぐにエネルギーに変わるものがオススメです!!
<食前食後に筋トレを行うタイミングのメリット・デメリット>
⚫︎食前メリット
交感神経が活発になりやすい。
筋肉繊維が傷ついて鍛えやすい。
⚫︎食前デメリット
筋肉が破壊されやすい
⚫︎食後メリット
筋肉に栄養が吸収されやすい
エネルギー不足による筋肉の破壊を防げる
⚫︎食後デメリット
消化不良を起こしやすく、追い込むと吐き気を催す
食後の筋トレは満腹にならない、お腹7分目がお勧めです!
トレーニング後は身体が疲労した状態です。
蓄えられたエネルギーを使い、筋肉も損傷しています
汗をかいた時はミネラルも失われています
積極的に摂取したい栄養素は
タンパク質・炭水化物・アミノ酸・ミネラルです!
吸収率の早い、プロテインを飲むなら
30~45分以内がオススメです♪
今ではコンビニ・スーパーなどで
高タンパク食材が売ってますね
うまく活用しましょう!
今までお伝えしている事は
ベストであってマストではありません。
ですがベストを目指して小さな事からコツコツと
頑張ってみましょう!
習慣を変えることは、とても大変なことです。
しかし、習慣が変われば意識が変わる
意識が変われば、身体も心も変わります!
そうなれば、人生がより楽しくなりそうですね!
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