ダイエットの停滞期どうする！？【札幌ダイエットジム】

2024.05.16

「体重が減らなくなった」

「食事制限してるのに体重が変わらない」

ダイエットをしていると急に体重が落ちなくなる「停滞期」に入ることがあります。

なぜ停滞期になってしまう？

・基礎代謝の低下

摂取カロリーが不足すると筋肉を分解してエネルギーに変える働きがあり、筋肉が減ると

基礎代謝が低下し体重が落ちにくくなります。

・ホルモンバランスの影響

女性に多いのが生理前に増えるプロゲステロンが活発になると、身体は妊娠を想定し、水分や脂肪を体内に溜め込みはじめ、特に生理前2週間前後はプロゲステロンの影響で停滞期に入りやすいです。

・ホメオスタシス機能の活発化

ホメオスタシス機能というのは、人間を飢餓から守るために備わっている機能で、摂取カロリーが

少ない時期が続いたときに、体重の減少を抑えようとします。

停滞期から抜ける方法は？

停滞期に過度な食事制限をするのはやめましょう。1度自分の食事内容を見直し、

炭水化物とタンパク質は必ず必要なので脂質を少なめにして炭水化物を中心に食事を行いましょう。

チートデイをすることも効果的です。チートデイを設けることで体の飢餓状態が解け、

ふたたび体重が落ちやすくなります。

チートデイでも炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなど栄養バランスを意識しながら、

十分にエネルギーを摂取することが大切です。1週間に1回〜1ヶ月に1回などチートデイを

試してみましょう！

インパクトジム札幌宮の森では、お食事指導も行なっておりますので、

ダイエット時に適切なお食事のバランスを見させていただき、

ご提案致しますので、お気軽にご相談いただけます。

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