NEWS
スポーツ少年の為の怪我をしない身体作り/札幌パーソナルジム
2024.02.22
スポーツ少年の為の怪我をしない身体作り/札幌パーソナルジム
怪我をしない体づくりには、
運動・食事・睡眠が大切になってきます。
運動
・成長期は骨や関節に軟骨部分が多く、負荷のかけすぎに注意！
・筋肉や腱は骨と比較し遅れて成長する為、体感や関節の柔軟性が欠けやすい
▶︎普段からストレッチをして柔軟性を高める！
・成長に負担をかけない正しいフォームでトレーニングをする
食事
・栄養不足が成長を妨げたり、身長が伸びていても細胞単位で脆くなったりすることで
怪我につながります。
・細胞は毎日休みなく”新陳代謝”を繰り返しています。
・栄養素の過不足があると、細胞の新陳代謝がうまく行かず、細胞の質が悪くなり怪我へと繋がります。
睡眠
・細胞の新陳代謝は休息時や特に睡眠中に行われる
・質の良い睡眠は成長ホルモンを分泌させ、効果的な新陳代謝ができる
・良質な睡眠取るには、規則正しい生活リズムが大切
運動で身体はダメージを受けている
・全身
活性酸素の生成・ミネラルの消耗
・筋肉
筋繊維損傷・筋グリコーゲン分解・ミオグロビン・酵素郡漏出
・腱・靭帯・骨
コラーゲン分解・断裂
・肝臓・赤血球
肝グリコーゲンの分解・ヘモグロビンの破壊
運動後の身体ケアと休息に加えて、
運動後に怪我の予防、疲労を回復させる食事を取ることはとても大切です。
【怪我をする選手の特徴】
・骨折しやすい
・立ちくらみがする
・傷が治りにくい
・食欲がない
原因は、栄養不足による体調不良や成長不良
お食事の基本は、
「一汁三菜、まごわやさしい食事＋果物、乳製品」です。
運動30分以内の食事は、
筋肉のケアのための捕食も意識して摂りましょう！
運動日の食事は、胃腸に負担の少ない消化の良い食事にしましょう。
咀嚼をしっかり行うこと！
正しい知識を選手自身が認識することで
怪我をしない選手が増えていきます。
インパクトジム札幌宮の森では、
アスリートの為に怪我しない体を作るセミナーを承っております。
ご希望の際は、お気軽にご依頼を頂ければと思います。
札幌市、中央区、宮の森、円山エリアでパーソナルジムをお探しの方は
是非、一度ご体験にお越し下さい！
受付時間 平日 10:00〜21:00
土曜日 9:00〜18:00
※セッション中は、電話に出られないことがあります。
無料オンライン相談(zoom/Line)・体験トレーニング（3300円）の
ご予約は24時間、WEBからご予約できます。
所要時間３分程度でご予約が完了できます。
LINE＠へ友達追加をお願いします。
相談内容を送っていただければ、後日スタッフからメッセージ上でご返信します。