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エネルギーの基準値として◯◯◯が指標です
NEWS 2022.05.18
エネルギーの基準値として、摂取量と消費量とのバランスで
変化する体格が採用されています。
いつも札幌宮の森インパクトジムのブログを
ご愛顧頂きありがとうございます。
Contents
食品摂取基準
皆さん、聞いた事があると思います。
BMW...いや、それは外車のメーカーさんですね♪
そう、BMIです。
B・・・body カラダ
M・・・mass 質量
I・・・index 指標
求め方を記載します。みんさんも自分のBMIを計算してみましょう。
BMI=体重(kg)➗ ( 身長 . m ✖️ 身長 . m )
例)体重60kg 身長165cmの場合
60➗(1.65✖️1.65)= 22.04 となります。
エネルギーの摂取量については、体重や体格の変化をみながら
調整すると言う考え方が取り入れられました。
健康維持のために目標とすべき体格の範囲は以下の表の通りです。
エネルギーを産生する三大栄養素
エネルギーを作り出す栄養素には、タンパク質・脂質・炭水化物があります。
食品摂取基準では、総エネルギー摂取量における望ましい摂取割合が
示されています。
各種栄養素の摂取不足や生活習慣病予防のためには、このバランスを
取る事が望ましいとされています。
トレーナーとしての見解ですが、健康的で、現状維持を目指す方は
この割合でOKだと感じます。
ダイエット、特に体脂肪を減らしていきたい方は、このバランスを考えても
脂質を多くても20%以下に抑える事をお勧めします。
脂質の割合を減らした分だけ、タンパク質に回していきましょう。
一人一人のカラダの作りは違いますので、あくまでも参考にして
自分にあった、ダイエット方を、お試し頂ければと思います。
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