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エネルギーの基準値として◯◯◯が指標です

2022.05.18

エネルギーの基準値として、摂取量と消費量とのバランスで
変化する体格が採用されています。

いつも札幌宮の森インパクトジムのブログを
ご愛顧頂きありがとうございます。

食品摂取基準

皆さん、聞いた事があると思います。

BMW...いや、それは外車のメーカーさんですね♪

そう、BMIです。

B・・・body カラダ
M・・・mass 質量
I・・・index 指標

求め方を記載します。みんさんも自分のBMIを計算してみましょう。

BMI=体重(kg)➗ ( 身長 . m ✖️ 身長 . m )

例)体重60kg 身長165cmの場合

60➗(1.65✖️1.65)= 22.04 となります。

エネルギーの摂取量については、体重や体格の変化をみながら
調整すると言う考え方が取り入れられました。
健康維持のために目標とすべき体格の範囲は以下の表の通りです。

エネルギーを産生する三大栄養素

エネルギーを作り出す栄養素には、タンパク質・脂質・炭水化物があります。

食品摂取基準では、総エネルギー摂取量における望ましい摂取割合が

示されています。

各種栄養素の摂取不足や生活習慣病予防のためには、このバランスを
取る事が望ましいとされています。

トレーナーとしての見解ですが、健康的で、現状維持を目指す方は
この割合でOKだと感じます。

ダイエット、特に体脂肪を減らしていきたい方は、このバランスを考えても
脂質を多くても20%以下に抑える事をお勧めします。
脂質の割合を減らした分だけ、タンパク質に回していきましょう。

一人一人のカラダの作りは違いますので、あくまでも参考にして
自分にあった、ダイエット方を、お試し頂ければと思います。

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