「サービングサイズ」で適量を知る

NEWS 2022.06.14

主食はおにぎり1個がひとつ・主菜は鶏卵1個がひとつ

主食・副菜・主菜の量をチェックする上で、基本となる量の1つが
SV（サービングサイズ）
として決められており、この基準は料理群によって異なります。

主食（ごはん・パン・麺）

１つ（SV)は主成分の炭水化物がおよそ４０gとなる量。
市販のおにぎり1個がこの「ひとつ分」に相当
1日にとる量は、5〜７SVで、ごはん中盛りなら約４杯分になります。

副菜（野菜・きのこ・芋・海藻）

１つ（SV)は、おもにビタミン・ミネラル食物繊維の供給源となる野菜の重量がおよそ７０gとなる量。
野菜サラダやおひたしなどの小鉢がこの「ひとつ分」に相当
1日にとる量は、5〜６SV

主菜（肉・魚・卵・大豆料理）

１つ（SV)は主成分のタンパク質がおよそ６gとなる量。
鶏卵1個を使った料理がこの「ひとつ分」に相当
1日にとる量は、３〜５SVです。
脂質の多く含む料理は少なめにしましょう。

牛乳・乳製品

１つ（SV)は主成分のカルシウムがおよそ100mgとなる量。
牛乳コップ半分が、この「ひとつ分」に相当
1日にとる量は、２SVです。

果物

１つ（SV)はビタミンCやカリウムの供給源となる果物がおよそ100gとなる量。
みかん一個が、この「ひとつ分」に相当
1日にとる量は、２SVです。

サービングサイズ（○○つ、SV）を覚えると、家でも外食でも料理の「量」のカウントが簡単になります。

🏃‍♀️体験を行ってみませんか？🏃‍♂️

【札幌市中央区宮の森パーソナルジム 「インパクトジム」】

☆夏に向けてウエストを引き締めたい！
☆冬に貯めた脂肪を落としたい！
☆タプタプの二の腕が気になる！
☆コロナ禍で免疫力を付けたい！
☆運動不足で体力が落ちてる！
☆カラダを動かしたい！ など

お客様の一人一人のお悩みに寄り添いながら、

最適なトレーニングプログラムを作成させて頂きます。

溶岩浴で”美しい汗”をかき30分の”時短トレーニング”で”体質改善”をしていきましょう！

職業柄忙しくても大丈夫♪

まずは手ぶらで体験トレーニングをしてみませんか？

無料カウンセリング／
体験トレーニング

まずは、お気軽にお問い合わせください。
インパクトジムでは、皆様のご連絡を、心からお待ちしています。

受付時間 平日 10:00〜21:00
土曜日 9:00〜18:00
※セッション中は、電話にことがあります。

無料オンライン相談(zoom/Line)・体験トレーニング（3300円）の
ご予約は24時間、WEBからご予約できます。
所要時間３分程度でご予約が完了できます。

LINE＠へ友達追加をお願いします。
相談内容を送っていただければ、後日スタッフからメッセージ上でご返信します。

札幌宮の森インパクトジム 【〒064-0951 北海道札幌市中央区宮の森１条６丁目５−１ M1.6ビル 2F】

（EMSトレーニング/加圧トレーニング/電磁パルス（寝るトレ）/パーソナルトレーニング）