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太ももの外側痩せにお悩みの方へ。ストレッチ・筋トレ・食事で叶える自分史上最高の美脚
脚痩せ 2025.01.20
「太ももの外側が固い」
「太ももの外側だけ太くなってしまう」
このような悩みをお持ちではないでしょうか？太ももの外側が太くなってしまう原因や対策法を知り、最短で理想的な身体を目指していきましょう！
Contents
太ももの外側だけ太くなるのは、筋肉をうまく使えていないから！
太ももの外側が太い原因として、筋肉がうまく使えていないことが考えられます。
主な原因は股関節の内旋で、姿勢が悪くなることで太ももの前側の筋肉に重心が偏り、外側の筋肉が過剰に使われる状態になり、太ももの外側が張ってしまうのです。
太もも痩せには食べ物も大切！
食事によって摂取したもので血液やリンパの流れを悪くしてしまう可能性があります。人もも痩せに良い食べ物と太くなってしまう原因となる食べ物を解説します。
太もも痩せのために取り入れたい食べ物
「太もも痩せ」のためには、低カロリー高タンパク質の食事を意識しましょう。
鶏肉、魚、納豆、豆腐などから、たんぱく質を1食あたり約20gを目安に摂取しましょう。
塩分が多い食べ物を取り過ぎると、むくみが起きやすくなるので塩分の過剰摂取には気を付けましょう。
太もも痩せのタメに控えたい食べ物
- 塩分が多い食品
- 脂質が多い食品
- アルコール
特に塩分が多い食品やアルコールを取り過ぎると、過剰な水分をため込んでむくみが起きやすくなりますので塩分とアルコールの取りすぎは控えましょう。
脂質が多い食品は脂肪の蓄積に繋がってしまい、脚だけではなく身体全体が太ってしまう原因になるので、取りすぎには注意が必要です。
最速で太ももの外側を痩せたい方は「パーソナルジム」がおすすめ
脚痩せを自宅で頑張ってみたけど「なかなか痩せない。」と感じている方は、パーソナルジムで自分の原因に合ったトレーニングやアプローチを教えてもらうのも、脚痩せへの近道です。
「筋肉が張っているときは、筋膜リリースでほぐす」「産後の骨盤の歪みは骨盤矯正」など、一人ひとりに合った方法でアプローチすることが大切です。
インパクトジム札幌宮の森では、EMSトレーニングを取り入れています。EMSトレーニングは、「脚痩せをしたい」「お腹周りをスッキリさせたい」など、気になる部分をピンポイントに鍛えることができるため、部分痩せを目指したい方や、理想のボディラインを手に入れたい方にぴったりです。
一人でのダイエットに限界を感じたら、ぜひ「インパクトジム札幌宮の森」にご相談ください。
凝り固まった筋肉を伸ばすストレッチ
ストレッチは、手軽に取り組める方法であり、ストレッチによりむくみを解消することで太ももを細く見せる効果、血流をよくして老廃物を流したり、筋肉をほぐす効果もあります。
毎日お風呂上りに気になる部分を3〜5分くらいのストレッチをしてあげるだけでも効果を感じられます。
大腿四頭筋のストレッチ
寝た状態で行う場合は、横向きに寝て、伸ばしたい前太ももを上にして、膝を直角に曲げます。
上側の手で足首を持ち、上側の足を後ろに引きます。
大腿四頭筋のストレッチを行うと、血流の改善や膝や腰の痛みの軽減、ケガの予防にもつながります。
腸腰筋ストレッチ
腸腰筋は腰や骨盤、股関節をつなぐ役割があるので、腸腰筋にアプローチすることで骨盤が整い、姿勢改善、正しい歩き方が改善でき、脚痩せにつながります。
太ももの外側痩せに効果的な筋トレ
筋肉は筋トレによって傷つき、休息と栄養によって修復して成長します。頻度が多すぎると回復できず、頻度が少なすぎると成長できません。筋トレは、週2回〜3回がおすすめです。
スクワット
スクワットで下半身の筋肉を全体的に鍛えることによって、バランスよく筋肉量がアップし、 筋肉の量が増えることによって、基礎代謝量も上がり、痩せやすい体になり、脚が全体的に細くなったり、バランスのいい脚になります。
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットでは、大腿四頭筋や大臀筋、ハムストリングスなどの下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。片足で行うため、スクワットより強度が高く、バランスをとるのが難しいです。ですが、下半身全体を高強度で鍛えられるため、ヒップアップ効果や美脚効果も期待できます。
まとめ
太もも痩せをするには、まずは普段の運動習慣や食生活を見直すことが大事になってきます。
脚痩せだけではなく、健康的に過ごすためにも無理のない範囲で運動の習慣化や食事の改善から見直していき、最高の美脚を手に入れましょう！
1回20分のトレーニングに脚痩せを叶える「インパクトジム札幌宮の森」
「脚を細くしたい」「お腹周りをスッキリさせたい」そう思っていても、なかなか思うようにいかないのが現実ですよね。
インパクトジム札幌宮の森では、そんな悩みを解決するEMSトレーニングを取り入れています。EMSは、電気刺激で筋肉を直接鍛えるので、効率的に部分痩せを目指せます。
例えば、太ももだけ、お腹周りだけ、といったピンポイントで電気刺激を調整できます。 あなただけの理想のボディラインを、一緒に作り上げていきませんか？
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