ふくらはぎ痩せ！筋トレ・ストレッチ・マッサージで美脚を目指そう

脚痩せ 2024.12.17

「ふくらはぎの太さが気になる」

「毎日ふくらはぎがパンパンになる」

このような悩みをお持ちではないでしょうか？ふくらはぎの太い原因は人それぞれ違います。原因や対策法を知り、最短で理想的な身体を目指していきましょう！

ふくらはぎが太くなる3つの原因　

ふくらはぎが太くなってしまう原因は様々な要素が複雑に絡み合っています。この記事では、効果的なふくらはぎ痩せを実現するための3つの原因、対策法を解説します。

1.むくみ

むくみが原因でふくらはぎが太くなっている場合は、皮膚もしくは皮膚の下に水分がたまった状態を指します。ふくらはぎの筋肉は、伸び縮みして血液を心臓に戻すポンプの役割を果たしています。このポンプ機能が弱まると、下半身に水分がたまりむくみが起こります。塩分やアルコールの摂り過ぎ、睡眠不足、運動不足、ストレス、デスクワークなどによる長時間同じ姿勢などが原因です。

2.脂肪

ふくらはぎが太い原因の多くが脂肪太りです。日々の食生活で摂取カロリーが消費カロリーを上回っている状態が脂肪の蓄積につながってしまいます。脂肪が原因でふくらはぎが太くなってしまう場合は、まず食生活を見直し、適度な運動を取り入れることから始めると良いでしょう。

3.筋肉

ふくらはぎにある腓腹筋とヒラメ筋という2つの大きな筋肉が発達しているとふくらはぎが太く見えてしまう原因になってしまいます。昔激しいスポーツをやっていた方に多く、その他にも日常生活の中でヒールを履くことが多い方や間違った歩き方をしてしまい、腓腹筋とヒラメ筋を必要以上に使ってしまうことで、ふくらはぎが張ってしまっていることもあります。

「ふくらはぎ痩せ」叶える3つの方法

「ふくらはぎ痩せ」におすすめの筋トレ「カーフレイズ」

カーフレイズは、ふくらはぎの筋肉を鍛えることができ、ふくらはぎの筋肉は血液やリンパ液の循環に深く関わっているため、血流を促進し、むくみを改善する効果が期待できます。

「ふくらはぎ痩せ」におすすめのストレッチ

床に両手をつき、左足を後ろに引いてかかとを床につけ、重心を前に移動しましょう。ふくらはぎのストレッチは、血行促進に加え、リンパの流れをよくする効果があり、リンパの流れがよくなると、老廃物や余計な水分が流れるため、むくみの解消につながります。

「ふくらはぎ痩せ」におすすめのマッサージ

足首から膝に向かって、軽く押しながら撫でるようにマッサージしましょう。マッサージオイルなどで滑りやすくすると効果的です。血栓ができやすい病気を抱えている方や妊婦さんは、毛細血管が詰まったり、静脈瘤が出来やすくなるのでマッサージを控えましょう。

パーソナルジムでプロの力に頼る

EMSトレーニングで部分痩せを叶える！インパクトジム

脚痩せを自宅で頑張ってみたけど「なかなか痩せない。」と感じている方は、パーソナルジムで自分の原因に合ったトレーニングやアプローチを教えてもらうのも、脚痩せへの近道です。

「筋肉が張っているときは、筋膜リリースでほぐす」「産後の骨盤の歪みは骨盤矯正」など、一人ひとりに合った方法でアプローチすることが大切です。

インパクトジム札幌宮の森では、EMSトレーニングを取り入れています。EMSトレーニングは、「脚痩せをしたい」「お腹周りをスッキリさせたい」など、気になる部分をピンポイントに鍛えることができるため、部分痩せを目指したい方や、理想のボディラインを手に入れたい方にぴったりです。

まとめ

理想の脚に近づけるために欠かせないトレーニングやストレッチなどを正しく行うことで、最短に脚痩せができます。まずは無理なく、少しずつでも継続してみましょう！

「西28丁目駅」から徒歩約5分！美のトータルケアを叶える美容ジム｜インパクトジム札幌宮の森

札幌地下鉄東西線「西28丁目駅」から徒歩約5分！

インパクトジム札幌宮の森は、「EMSトレーニング」の他にも「岩盤浴」「韓国エステ」「セルフ脱毛」を組み合わせ、あなたの理想の美を叶える、美容ジムです。

[Point1] 20分で、運動効果4時間分相当のEMSトレーニング

短時間のトレーニングで、効率的に結果を出したい方、忙しい方、運動が苦手な方でも、無理なく続けられます。お客様からは「トレーニングを長時間も続けるのは大変だけど、EMSなら手軽に同じ効果が得られるのが嬉しい！」という喜びの声を多数頂いています。

[Point2]「韓国エステ」「セルフ脱毛」で美のトータルケアを叶える美容ジム

韓国で話題の幹細胞にアプローチする「韓国エステ」が受けられます。若さを追求するあなたにおすすめ！EMSトレーニングで鍛えたボディに、輝く美肌をプラスしませんか？

「セルフ脱毛」では、最新マシンで、気になるムダ毛をセルフケア。 自分のペースで、手軽に脱毛できます。

[Point3]岩盤浴で準備運動！トレーニング後は、岩盤浴でリラックス

EMSトレーニングの前に岩盤浴で体を温め、大量発汗！代謝が上がり、脂肪燃焼効果を高めます。岩盤浴で体をあたため汗をかくことで、EMSトレーニングの効果を最大限に引き出します。頑張った後は、再び岩盤浴へ。体の芯から温まり、心地よい汗とともに、トレーニングの疲れを癒します。

[Point4] 全て込みで、たったの1時間！

岩盤浴、EMSトレーニング、リフレッシュまで、全て合わせて約1時間。

家事や仕事に忙しいあなたも、スキマ時間で効率的に美ボディを目指せます。

インパクトジム札幌宮の森では、40代-50代女性が多く通われており、EMSトレーニングにより、運動が苦手な方でも無理なく体質改善ができるプログラムをご用意しております。

初回体験にて、カウンセリングから実際のトレーニング指導まで受けられるので、トレーナーの雰囲気や通い始めてからのイメージがつきやすいと思います。

是非一度ご体験してみてはいかがでしょうか。

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