【簡単】脚痩せストレッチで美脚をGET！効果的な方法＆おすすめストレッチ

脚痩せ 2024.12.05

「脚のむくみや冷えが気になる」

このような悩みをお持ちではないでしょうか？

脚のむくみと冷えは、血行不良が原因です。

脚のむくみと冷えを改善する、効果的なストレッチ方法を、数多くの会員様の脚痩せをサポートしてきた「インパクトジム札幌宮の森」が解説していきます。

脚痩せストレッチを知り、美脚をGETしていきましょう！

脚痩せにストレッチが効果的な理由

ストレッチで脚の脂肪は燃焼されません。ですが老廃物や水分の蓄積、むくみの解消、骨盤の歪みなどには効果的であり、むくみや骨盤の歪みせいで脚が太くなってしまっている方にはとても有効なのがストレッチです。

「脚痩せ」に効果的なストレッチ5選

むくみや姿勢、骨盤の歪みなど、様々な要素が絡み合って脚が太くなってしまいます。この記事では、効果的な脚痩せを実現するためのストレッチ5つを解説します。

大腿四頭筋のストレッチ

立った状態で伸ばしたい前太ももの膝を直角に曲げます。手で足首を持ち、足を後ろに引きます。大腿四頭筋のストレッチを行うと、血流の改善や膝や腰の痛みの軽減、ケガの予防につながります。

ハムストリングスのストレッチ

両脚を伸ばして座り、背筋を伸ばしたまま股関節を起点に上体を前に倒しましょう。ハムストリングを柔らかくするストレッチを行うことで、太もも裏の痩せや太もも痩せに効果が期待できます。

ふくらはぎのストレッチ

床に両手をつき、左足を後ろに引いてかかとを床につけ、重心を前に移動しましょう。ふくらはぎのストレッチは、血行促進に加え、リンパの流れをよくする効果があり、リンパの流れがよくなると、老廃物や余計な水分が流れるため、むくみの解消につながります。

足首のストレッチ

ゆっくりと円を描くように足首を手で持ちながら回しましょう。足首のストレッチをすれば、筋肉や関節まわりの凝り・ハリをほぐせるので、血流が良くなります。 そして疲労物質をスムーズに促せるので、疲労回復効果が期待できます。

腸腰筋（ちょうようきん）のストレッチ

脚痩せのためには骨盤周りのインナーマッスルである「腸腰筋」をストレッチしてあげましょう。腸腰筋は、腰や骨盤、股関節をつなぐ役割があり、腸腰筋が硬くなったり衰えたりすると、骨盤の歪みを引き起こす原因となります。腸腰筋にアプローチすることで骨盤が整い、脚痩せにつながります。

ストレッチと合わせて筋トレを行うとより効果的です。脚痩せ筋トレを紹介している下記の記事も合わせてご覧ください。

脚痩せストレッチをより効果を高める方法は？

脚痩せストレッチの効果を最大限高めてくれる方法を紹介します。

ストレッチは入浴後・運動後に行うのがベスト

ストレッチに適したタイミングは、入浴後や運動後の筋肉が温まっているときです。筋肉が温まって伸びやすくなっており、効果が高く、痛みも少ないというメリットがあります。また、血流が良くなり、リンパの働きが良くなるため、むくみや冷えの改善に効果的です。

ストレッチの頻度と時間

ストレッチは毎日続けることがおすすめです。毎日行うことで、体のバランスが整い、体を動かしやすくなります。長時間ストレッチする必要はないので気になる部分を3～5分くらいのストレッチをしてあげるだけでも効果を感じられます。

パーソナルジムでプロの力に頼る

ストレッチのサービスも提供しているパーソナルジムも数多くあり、パーソナルストレッチでは、完全脱力で行えるため、リラックスした状態でストレッチができ、より柔軟性を高めることができます。

脚痩せにはEMSトレーニングを実施しているパーソナルジムがおすすめです。

EMSトレーニングとは、筋肉に電気刺激を与えて筋収縮を促し、ダイエットや筋肉量を増やしていくトレーニング方法で、たったの20分のトレーニングで4時間相当の運動効果が得られると言われています。

インパクトジム札幌宮の森でも、EMSトレーニングを取り入れていて「脚痩せをしたい」など、気になる部分に合わせて電流を流すことでピンポイントに鍛えることができ、部分痩せを目指したい方にぴったりです。

また、インパクトジム札幌宮の森では、ストレッチのサービス提供しており、パーソナルストレッチでは、完全脱力で行えるため、リラックスした状態でストレッチができ、より柔軟性を高めることができます。

EMSトレーニングの効果を、あなた自身の体で実感してみませんか？ 約90分の体験コースを、3,300円でご用意しました。手ぶらでOKなので、お気軽にお越しください。

予約はホットペッパービューティー又はHACOMONOからご予約頂けます。

EMSトレーニングについて下記の記事も合わせてご覧ください。

まとめ

ストレッチには体のバランスを整えたり、筋肉の柔軟性を高めたりなど様々な効果があります。しかし、ストレッチだけでは効率よく脚痩せすることは難しいです。筋トレや有酸素運動を取り入れることで、より効率的にカラダの変化を実感できるでしょう。日常にストレッチを取り入れて健康に脚痩せをしていきましょう！

「西28丁目駅」から徒歩約5分！美のトータルケアを叶える美容ジム｜インパクトジム札幌宮の森

札幌地下鉄東西線「西28丁目駅」から徒歩約5分！

インパクトジム札幌宮の森は、「EMSトレーニング」の他にも「岩盤浴」「韓国エステ」「セルフ脱毛」を組み合わせ、あなたの理想の美を叶える、美容ジムです。

[Point1] 20分で、運動効果4時間分相当のEMSトレーニング

短時間のトレーニングで、効率的に結果を出したい方、忙しい方、運動が苦手な方でも、無理なく続けられます。お客様からは「トレーニングを長時間も続けるのは大変だけど、EMSなら手軽に同じ効果が得られるのが嬉しい！」という喜びの声を多数頂いています。

[Point2]「韓国エステ」「セルフ脱毛」で美のトータルケアを叶える美容ジム

韓国で話題の幹細胞にアプローチする「韓国エステ」が受けられます。若さを追求するあなたにおすすめ！EMSトレーニングで鍛えたボディに、輝く美肌をプラスしませんか？

「セルフ脱毛」では、最新マシンで、気になるムダ毛をセルフケア。 自分のペースで、手軽に脱毛できます。

[Point3]岩盤浴で準備運動！トレーニング後は、岩盤浴でリラックス

EMSトレーニングの前に岩盤浴で体を温め、大量発汗！代謝が上がり、脂肪燃焼効果を高めます。岩盤浴で体をあたため汗をかくことで、EMSトレーニングの効果を最大限に引き出します。頑張った後は、再び岩盤浴へ。体の芯から温まり、心地よい汗とともに、トレーニングの疲れを癒します。

岩盤浴、EMSトレーニング、リフレッシュまで、全て合わせて約1時間。

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