【40代のダイエット】気になるお腹周りをスッキリ解消！

ダイエット 2024.12.24

40代になると、これまで気にしていなかったお腹周りが気になるようになる方は多いのではないでしょうか？

とくに「何をしてもぽっこりお腹が解消しない」「ダイエットが続かない」というお悩みは、年齢を重ねると増えていくものです。

この記事では、40代女性のお腹周りが太る原因を徹底解説し、具体的な解消方法やトレーニングメニューを「インパクトジム札幌宮の森」がご紹介します！

1人ではなかなか続かない方に向けた、パーソナルジムの活用方法も併せてお伝えしますので、ぜひ参考にしてください。

40代になるとなぜお腹周りが太る？3つの原因

40代になると、代謝の低下や生活習慣の影響でお腹周りが太りやすくなります。

ここでは、ぽっこりお腹になる主な原因を3つを見ていきましょう。

1. 猫背や反り腰で内臓の位置が下がる

40代の女性によく見られる猫背や反り腰は、お腹周りのぽっこり感を助長する大きな原因です。

姿勢が崩れると腹筋が正しく機能しなくなり、内臓が下がってきます。

この「内臓下垂」がぽっこりお腹を引き起こし、見た目にも影響してしまうのです。

また、内臓の位置がずれると血流やリンパの流れが悪化し、むくみや冷え性を引き起こす場合もあります。

普段から正しい姿勢を意識することが、お腹周りを引き締めるためには重要です。

2. ホルモンによる筋肉量の減少

40代に入ると、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が低下します。

このホルモンは脂肪の燃焼を助けて筋肉量を保つ役割を担っていますが、分泌が減ることで代謝と筋肉量が下がり、脂肪がつきやすい体質へと変化してしまうのです。

さらに筋肉量の減少は基礎代謝を低下させ、体全体のエネルギー消費量が減少します。

その結果、同じ生活を続けていても太りやすい体質になり、特にお腹周りに脂肪が蓄積されやすくなるのです。

3. 運動不足や食生活の乱れ

仕事や家事で忙しい40代女性は、運動不足や不規則な食生活に陥りがちです。

基本的に摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されます。

また、栄養バランスの乱れも脂肪が燃焼しにくい体質をつくる原因に。

とくに、夜遅い食事や糖質・脂質の多い食事は、内臓脂肪を増やすため注意が必要です。

さらに運動不足が続くと筋肉量も減少し、脂肪がさらに燃焼されにくくなります。

忙しい日々の中でも、運動や栄養バランスを意識していきましょう。

1人でのダイエットが続かないと悩む人は「パーソナルジム」がおすすめ

ダイエットは、一人で行うと続けるのが難しいもの。

とくに40代になると、自己流では思うような効果が得られず挫折しやすい傾向があります。そこでおすすめなのが、パーソナルジムです。

プロのトレーナーがあなたに最適なメニューを提案し、効率的なトレーニングをサポートしてくれます。

一人ひとりの目標に寄り添いながら、結果が出るまでしっかりと伴走してくれるので効果もアップ！

「ダイエットが続かない」「自己流では効果が出ない」と感じている方は、ぜひ一度パーソナルジムのカウンセリングを受けてみましょう。

40代のお腹周りに効果的な3つの対策

40代のお腹周りをスッキリさせるには、姿勢改善や筋力アップが鍵です。

ここでは、ぽっこりお腹に効果的な3つの対策と、その具体的な方法について詳しく見ていきましょう。

1. 姿勢を正して内臓下垂を防ぐ

日頃から正しい姿勢を意識するだけで、内臓の位置を適切に保ち、ぽっこりお腹の予防に効つながります。

肩の力を抜いて骨盤を立てるよう意識し、椅子に座るときは浅く座り背筋を伸ばしましょう。

悪い姿勢が長く続くと内臓下垂が進行し、血流やリンパの流れも悪化します。

姿勢の改善は代謝の向上だけでなく、腰痛や肩こりなどの不調改善にもつながるため、日常生活でまず取り組みたい改善点です。

2. 体幹を鍛えてお腹を引き締める

体幹を鍛えるとお腹周りのインナーマッスルが活性化し、ぽっこりお腹を解消するだけでなく姿勢改善にもつながります。

とくに深層部にある腹横筋を鍛えれば、内臓を支える力が高まり引き締まったお腹を維持しやすくなるのです。

「プランク」や「ドローイン」といった体幹トレーニングは、運動初心者でも取り組みやすく、短時間で実施可能。

継続することで体全体の安定感が増し、日常の動作がスムーズになるでしょう。

3. 筋トレで基礎代謝UP！

筋肉量を増やして基礎代謝を高めることで、脂肪を燃焼しやすい体質を目指せます。

お腹周りを重点的に鍛える「クランチ」や「ヒップリフト」などの筋トレを取り入れると、短期間で目に見える効果が期待できます。

とくに筋トレは、運動後も脂肪を燃やし続ける「アフターバーン効果」が得られる点が特徴。

また、基礎代謝が向上することで、リバウンドしにくい体づくりにもつながります。

筋トレは健康や体型維持のために不可欠な運動なので、まずは以下の40代女性におすすめな4つのエクササイズから始めてみましょう。

① クランチ

クランチは、腹直筋を集中的に鍛えるトレーニングで、特に上部のお腹の引き締めに効果的です。

姿勢を保つための筋力も鍛えられ、内臓を正しい位置にキープする助けにもなります。

お腹全体のシェイプアップを目指す方におすすめです。

• 仰向けに寝て膝を立て、両手を頭の後ろに回します。
• 息を吐きながらおへそを覗き込むように上体を上げ、ゆっくり戻します。
• 1日10回×3セットを目安に行いましょう。

② レッグレイズ

レッグレイズは、下腹部に特化したエクササイズで、ぽっこりお腹の原因となる脂肪を燃焼しやすくします。

また、腹筋の奥深くにあるインナーマッスルを刺激するため、引き締まった下腹部を目指せます。

特にデスクワークで下腹が緩みがちな方に最適です。

• 仰向けになり、両足を揃えて床から浮かせます。
• 足をゆっくりと床に近づけ、また元の位置に戻します。
• 1日10回×3セットを繰り返します。

③ ヒップリフト

ヒップリフトは、お腹の筋肉を鍛えながら、同時にヒップアップ効果も得られるトレーニングです。

腰回り全体を引き締める効果があり、基礎代謝を高めて脂肪を燃焼しやすい体をつくります。

骨盤の安定を促し、姿勢改善にもつながります。

• 仰向けに寝て膝を立て、手を床に置きます。
• お尻を持ち上げ、ゆっくり戻します。
• 1日15回×3セットを実施します。

④ サイドプランク

サイドプランクは、腹斜筋を鍛え、ウエストにくびれを作るのに効果的です。

体幹を安定させる役割も果たし、姿勢改善や日常動作の安定感アップにもつながります。

短時間でも高い負荷をかけられるので、忙しい方にもおすすめです。

• 横向きになり、肘を肩の下に置いて体を支えます。
• 頭からかかとまでが一直線になるように意識します。
• 30秒キープを左右で行いましょう。

まとめ

40代女性のお腹周りが太る原因と、その効果的な対策、筋トレメニューについてご紹介しました。

ダイエットを成功させるには、年齢やライフスタイルに合った方法を選び、無理のない形で続けることが重要です。

一人で取り組むのが難しいと感じる場合は、専門的なサポートを受けるのがおすすめ。

仲間屋スタッフと一緒に励みながら、目標に向かって進むことで、より効果的にお腹周りの引き締めを実現できます。

ぜひ、自分に合った方法でスッキリとした体型を目指しましょう！

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