BLOG
40代からのダイエットにおすすめ！1週間の食事メニューをご提案
ダイエット 2024.10.14
40代を迎え、体重の減りにくさを実感している人もいるのではないでしょうか。年齢を重ねるに連れて、なかなか痩せにくくなってしまうことは決して珍しいことではないのです。
しかし、正しい食事メニューを取り入れれば、1週間でもダイエット効果を実感できるかもしれません。この記事では、40代でダイエットをしようと考えている方に向けて、曜日別のおすすめの食事メニューを紹介します。
Contents
1週間でダイエットの効果を実感するにはどうすればいい？
1週間でダイエットの効果を実感するためには、現実的な目標を持ち、食事や運動の習慣を見直すことが大切です。
まず、食事では高タンパク質・低糖質を意識し、鶏肉や魚、大豆製品、卵などを積極的に摂るようにしましょう。炭水化物は雑穀米や全粒粉パンに置き換えるのがおすすめです。
また、野菜や食物繊維が豊富な食材を多く取り入れることで、腸内環境を整え、便秘を防げる可能性があります。水分補給も忘れずに行い、1日1.5～2リットルの水を飲むことで代謝を促進しましょう。なお、水分を摂ることで空腹感を抑える効果も期待できますよ。
さらに、夕食は就寝の3時間前までに摂り、夜遅くの食事を避けるように心がけましょう。食事の量は1日5～6回の小さな食事に分けることで、血糖値の急激な変動を防ぎ、代謝を高める効果が期待できます。
次に、運動は脂肪燃焼を促す有酸素運動を取り入れ、ウォーキングやジョギングを1日20～30分行うのが理想でしょう。また、軽い筋トレも効果的で、スクワットや腹筋を行うことで基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に変わる可能性があります。
最後に、十分な睡眠も重要です。7～8時間の質のよい睡眠を確保することで、ホルモンバランスが整い、過食を防ぐことができます。これらの生活習慣を見直すことで、1週間でも身体の軽さやお腹周りの変化を感じられるかもしれません。無理なく続けられる範囲で実践し、健康的なダイエットを目指しましょう。
次の見出しでは、コンビニやスーパーなどで手軽に手に入る食材を使った、40代向けのダイエットメニューを1週間分提案します。調理が少ないものや、買ってすぐに食べられるものを中心にしていますので、手の込んだダイエットメニューは作れないという人は参考にしてくださいね。
【1日目】40代向け食事メニュー
初日は身体をリセットし、ダイエットに向けた準備を整えるため、消化に優しく栄養価の高い食材を中心にしたメニューを選んでいます。たんぱく質をしっかり摂りながら、胃腸に負担をかけず、1日のエネルギーレベルをキープしましょう。
朝
- サラダチキン
- サラダ（ドレッシングはノンオイルを推奨）
- ゆで卵
- 無糖ヨーグルト
昼
- 玄米おにぎり
- 豆腐サラダ
- 野菜スープ（レトルトやカップスープ）
夜
- サバの塩焼きなどの焼き魚
- きのこや豆腐などの具材が入ったサラダ
- 味噌汁（インスタント味噌汁）
【2日目】40代向け食事メニュー
2日目は、低糖質でありながら満足感のあるメニューにしています。カロリーを抑えつつ、野菜や発酵食品を取り入れて、腸内環境を整えることを意識しましょう。
朝
- 無糖豆乳を加えたオートミール
- バナナ
- サラダ（ドレッシングはノンオイルを推奨）
昼
- こんにゃく麺サラダ
- サラダチキン
- 納豆
夜
- サバの水煮缶
- ひじきの煮物
- 野菜スープ（レトルトやカップスープ）
【3日目】40代向け食事メニュー
ダイエットも3日目に入り、筋肉量を保ちながら体脂肪を効率よく燃やすために、たんぱく質をさらに強化したメニューを取り入れたほうがよいでしょう。
朝
- 糖質控えめのプロテインバー
- 冷凍ベリーをトッピングした無糖ヨーグルト
- 緑茶
昼
- 鶏むね肉のサラダラップ
- 具沢山の野菜スープ（レトルトやカップスープ）
夜
- 冷ややっこ
- 海藻サラダ
- 玄米おにぎり
【4日目】40代向け食事メニュー
中盤に差し掛かる4日目は、脂肪燃焼を促進する魚や野菜を中心にしたメニューがよいかもしれません。ヘルシーな脂質を含む食材をバランスよく摂取し、満腹感を得ながら身体の調子を整えましょう。
朝
- ハーブ味やレモン味などの味のついたサラダチキン
- カットフルーツ
- 緑茶
昼
- サバの味噌煮缶
- 玄米おにぎり
- ほうれん草のおひたし
夜
- グリルチキン
- サラダ（ドレッシングはノンオイルを推奨）
- 味噌汁（インスタントでも可）
【5日目】40代向け食事メニュー
5日目は、カラダに必要なビタミンやミネラルを豊富に摂りながら、引き続き低糖質・高たんぱく質を意識した食事にするとよさそうです。
朝
- 無糖豆乳を加えたオートミール
- ゆで卵
- 緑茶
昼
- 野菜たっぷりのチキンスープ
- カットフルーツ
- 玄米おにぎり
夜
- 冷しゃぶサラダ
- 雑穀ご飯
- 味噌汁（インスタントでも可）
【6日目】40代向け食事メニュー
ダイエットの効果をさらに高めるための6日目は、消化のよいタンパク質や低カロリーの食材を取り入れるとよさそうです。
朝
- プロテインドリンク
- バナナ
- ゆで卵
昼
- こんにゃく麺サラダ
- サラダチキン
- 納豆
夜
- ぶりの照り焼き
- ひじきと大豆の煮物
- 味噌汁（インスタントでも可）
【7日目】40代向け食事メニュー
7日目は腸内環境を整え、消化吸収を促進する食材を使ったメニューで、すっきりとした身体を目指しましょう。1週間の締めくくりにふさわしいバランスの取れた食事を意識するのがポイントです。
朝
- サラダチキン
- 冷凍ベリーをトッピングした無糖ヨーグルト
- 緑茶
昼
- サーモンの刺身
- 海藻サラダ
- 玄米おにぎり
夜
- ピーマン、もやし、にんじんなどの野菜炒め
- 豆腐のサラダ
- 味噌汁（インスタントでも可）
上記で紹介した1週間のメニューは、コンビニやスーパーで手軽に手に入る食材を活用し、タンパク質をしっかり摂りながら低糖質・低カロリーを意識したものです。
調理の手間を最小限に抑えながらも、健康的でバランスの取れた食事を続けられるよう工夫しています。
まとめ
40代のダイエットは、無理なく続けられることが成功の鍵となります。今回提案した1週間分の食事メニューは、コンビニやスーパーで手軽に手に入る食材を使っているので、比較的取り入れやすいでしょう。
たんぱく質を中心に、低糖質で満足感のある食事を心がけることで、健康的に体重を減らせる可能性があります。ぜひご紹介したメニューを取り入れて、無理なくダイエットを始めてみてくださいね。
「西28丁目駅」から徒歩約5分！美のトータルケアを叶える美容ジム｜インパクトジム札幌宮の森
札幌地下鉄東西線「西28丁目駅」から徒歩約5分！
インパクトジム札幌宮の森は、「EMSトレーニング」の他にも「岩盤浴」「韓国エステ」「セルフ脱毛」を組み合わせ、あなたの理想の美を叶える、美容ジムです。
[Point1] 20分で、運動効果4時間分相当のEMSトレーニング
短時間のトレーニングで、効率的に結果を出したい方、忙しい方、運動が苦手な方でも、無理なく続けられます。お客様からは「トレーニングを長時間も続けるのは大変だけど、EMSなら手軽に同じ効果が得られるのが嬉しい！」という喜びの声を多数頂いています。
[Point2]「韓国エステ」「セルフ脱毛」で美のトータルケアを叶える美容ジム
韓国で話題の幹細胞にアプローチする「韓国エステ」が受けられます。若さを追求するあなたにおすすめ！EMSトレーニングで鍛えたボディに、輝く美肌をプラスしませんか？
「セルフ脱毛」では、最新マシンで、気になるムダ毛をセルフケア。 自分のペースで、手軽に脱毛できます。
[Point3]岩盤浴で準備運動！トレーニング後は、岩盤浴でリラックス
EMSトレーニングの前に岩盤浴で体を温め、大量発汗！代謝が上がり、脂肪燃焼効果を高めます。岩盤浴で体をあたため汗をかくことで、EMSトレーニングの効果を最大限に引き出します。頑張った後は、再び岩盤浴へ。体の芯から温まり、心地よい汗とともに、トレーニングの疲れを癒します。
[Point4] 全て込みで、たったの1時間！
岩盤浴、EMSトレーニング、リフレッシュまで、全て合わせて約1時間。
家事や仕事に忙しいあなたも、スキマ時間で効率的に美ボディを目指せます。
インパクトジム札幌宮の森では、40代-50代女性が多く通われており、EMSトレーニングにより、運動が苦手な方でも無理なく体質改善ができるプログラムをご用意しております。
初回体験にて、カウンセリングから実際のトレーニング指導まで受けられるので、トレーナーの雰囲気や通い始めてからのイメージがつきやすいと思います。
是非一度ご体験してみてはいかがでしょうか。
お得なキャンペーンはInstagramで情報発信しています！
手ぶらで体験コース：1回3,300円（約90分）のご予約はホットペッパービューティーorHACOMONOでネット予約ができます。
質問がございましたら、公式LINEからも気軽にお問い合わせ頂けます。